C贸mo hacer ejercicio con un aro Hula

C贸mo hacer ejercicio con un aro Hula

El hula hoop puede ser un juguete infantil cl谩sico, pero tambi茅n proporciona un entrenamiento cardiovascular sorprendentemente bueno y puede ayudar a fortalecer y tonificar su n煤cleo y ayudar con el entrenamiento de agilidad. Los aros de Hula surgen en todas partes, desde las clases de Pilates hasta los ejercicios de agility y las clases de hooping independientes, que suelen durar de 30 a 60 minutos. Aunque es menos com煤n, tambi茅n puedes encontrar clases de baile de aro, que son m谩s orientadas al baile, pero a煤n se centran en muchos de los mismos movimientos del n煤cleo como las clases de ejercicios regulares.

T茅cnica b谩sica

La mayor铆a de las clases de ejercicios usan aros grandes y pesados 鈥嬧媏n lugar de los aros pl谩sticos relativamente peque帽os y endebles que podr铆as recordar de tu infancia. Aunque pueda parecer contradictorio, la mayor铆a de los usuarios encuentran que estos aros pesados 鈥嬧媠on realmente m谩s f谩ciles de seguir girando que los aros no pesados.

Para empezar, p贸ngase de pie con el aro alrededor de su cuerpo, un borde presionado contra la parte inferior de su espalda y ambos brazos casi derechos a medida que agarra uno de los lados del aro. Gira el aro hacia un lado, manteni茅ndolo en contacto con tu cuerpo, luego usa las manos para girar el aro en la otra direcci贸n para que comience. Una vez que sueltes el aro, ponte de pie y gira tus caderas lentamente en la misma direcci贸n que el aro para que siga girando.

Un buen entrenamiento cardiovascular

Puede ser tentador descartar el hula hooping como un juego de ni帽os, pero cuando usas el tipo de aro extragrande que es com煤n en las clases de aro o de aro, es un entrenamiento de cardio sorprendentemente bueno. Un estudio patrocinado por el Consejo Estadounidense de Ejercicio encontr贸 que el uso de un arpa quema un promedio de 420 calor铆as por hora, poni茅ndolo a la altura de lo que usted quema durante una clase de aer贸bicos por pasos o cardio kickboxing. Los sujetos de prueba tambi茅n promediaron el 84 por ciento de su frecuencia card铆aca m谩xima durante el entrenamiento de hooping, que clasifica el hooping como un entrenamiento de intensidad "vigorosa".

Capacitaci贸n

El tipo de hula hoop que encontrar谩 en las clases de gimnasia grupales pesa de una a cuatro libras. Girar un aro no tomar谩 el lugar de un ejercicio de entrenamiento de fuerza completo, pero fortalece y tonifica los m煤sculos centrales. Tambi茅n puedes utilizar el aro como resistencia ponderada para algunos ejercicios b谩sicos inspirados en Pilates. Por ejemplo, acu茅stese boca abajo, coloque el aro cuidadosamente sobre su espalda y luego coloque sus manos boca abajo debajo del borde del aro para que su parte superior del cuerpo forme una "Y". Mant茅n apretado tu n煤cleo mientras flexionas la espalda, levantando los hombros, la cabeza, los brazos y el aro a unas pocas pulgadas del suelo. Esto funciona su n煤cleo y, en particular, su erector spinae; hasta 15 repeticiones.

Entrenamiento de agilidad

Tambi茅n puede colocar su hula hoop en el suelo y utilizarlo como gu铆a para entrenamiento de agilidad o ejercicios pliom茅tricos de baja calidad. Por ejemplo, puedes pararte al lado del aro y luego atarte hacia un lado y hacia afuera del aro con ambos pies en lo que a veces se llaman saltos de esqu铆. Tambi茅n puede usar aros en lugar de conos para taladros de corte de lado a lado. Adem谩s, puedes entrenar tu habilidad para acelerar r谩pidamente en una nueva direcci贸n. Comience colocando un par de aros para marcar un c铆rculo de aproximadamente 10 pies de di谩metro. Luego, corra alrededor del c铆rculo hasta que su entrenador le indique que cambie r谩pidamente de direcci贸n y corra hacia un cono u otro aro colocado a 30 pies de distancia.

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