C贸mo hacer ejercicio con patines

C贸mo hacer ejercicio con patines

Mientras que algunas personas creen que la actividad f铆sica comienza y termina en el gimnasio, otros han descubierto que patinar puede ayudarlo a ponerse en forma r谩pidamente. Es una actividad cardiovascular relativamente exigente que se puede realizar de diferentes maneras, dependiendo de su capacidad actual en patines y su nivel de condici贸n f铆sica.

Hacer ejercicio con Rollerblades

Realice cardio de estado estacionario por una duraci贸n o duraci贸n preestablecida para desafiar a su cuerpo si no est谩 acostumbrado a participar en un r茅gimen de ejercicio regular. El cardio de estado constante simplemente significa que patinar a su propio ritmo hasta llegar a un l铆mite de tiempo o distancia predeterminados (tome un cron贸metro con usted para medir el tiempo). Trabaje hasta el punto en que pueda realizar al menos 30 minutos de patinar constantemente cuatro o cinco d铆as a la semana. Dependiendo de su condici贸n actual, es posible que desee comenzar lentamente, con tan solo dos o tres d铆as de "entrenamiento" que consisten en periodos de 15 a 20 minutos, agregando gradualmente tiempo adicional a medida que mejore su nivel de condici贸n f铆sica.

Realiza carreras de distancia una vez que puedas alcanzar el objetivo antes mencionado de entrenar al menos cuatro d铆as a la semana durante 30 minutos por d铆a. En una carrera de distancia, ver谩 qu茅 tan lejos puede llegar dentro de un cierto l铆mite de tiempo, con el objetivo de viajar una distancia mayor cada semana a medida que aumenta su resistencia y se siente m谩s c贸modo en los patines. Comience con el entrenamiento de 30 minutos al que est谩 acostumbrado e intente viajar lo m谩s lejos posible dentro de ese tiempo, manteniendo un registro de su entrenamiento en un diario de entrenamiento. Cuantifique esta cantidad enumerando un cierto kilometraje: es suficiente si lo denota en t茅rminos que comprenda (por ejemplo, "Pude patinar 10 cuadras" o "Llegu茅 al parque cerca de mi casa").

Realiza entrenamiento por intervalos una vez que est茅s acostumbrado a las velocidades m谩s altas requeridas por las carreras de distancia. Rollerblade como antes, y use su cron贸metro para medir el tiempo. Alterna entre viajar a un ritmo moderado y viajar a un ritmo acelerado cada minuto. El cambio de sprint a patinar m谩s lento puede ayudar a quemar m谩s calor铆as en la misma cantidad de tiempo sin exceder la capacidad de rendimiento de tu cuerpo. Realice el entrenamiento por intervalos de 10 a 20 minutos a la vez para comenzar, trabajando hasta llegar a realizar su entrenamiento completo de 30 minutos (o m谩s) mediante el uso de intervalos.

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