C贸mo hacer ejercicio con espuelas en el tal贸n

C贸mo hacer ejercicio con espuelas en el tal贸n

Los espolones del tal贸n son una lesi贸n en el pie causada por una tensi贸n a largo plazo sobre la fascia plantar, un tend贸n que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie. Esta 谩rea se inflama, causando dolor y rigidez muscular, y los dep贸sitos de calcio forman un espol贸n en el hueso para protegerlo. Afortunadamente, los espolones del tal贸n generalmente mejoran con m茅todos de tratamiento conservadores, y a煤n puede continuar haciendo ejercicio. Si el dolor persiste por m谩s de 12 meses o el ejercicio empeora su dolor, consulte a su m茅dico. Es posible que necesite una radiograf铆a para diagnosticar la gravedad de su espol贸n en el tal贸n y descartar lesiones m谩s graves, como fracturas.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es esencial para ejercitar con espolones en el tal贸n y puede ayudar a la recuperaci贸n. Los tendones y los m煤sculos tensos de la pantorrilla contribuyen al dolor, por lo que al estirar los m煤sculos gastrocnemio y s贸leo se hace m谩s c贸modo el ejercicio con un espol贸n en el tal贸n. Realice un estiramiento de la escalera mientras est谩 de pie en una escalera o bordillo, sosteni茅ndose para mantener el equilibrio. Deslice un pie hacia atr谩s y permita que su peso corporal estire el tal贸n. Cuando sienta tensi贸n, haga una pausa y sostenga durante 30 segundos. Realice tres veces en cada lado, al menos una vez por d铆a.

Ejercicio sin peso

La nataci贸n y el ciclismo estacionario son excelentes opciones de cardio para los que sufren de espol贸n en el tal贸n. Estas son actividades que no soportan peso, sin impacto, por lo que no se agrega tensi贸n o presi贸n en el tal贸n, lo que le permite tiempo para descansar y sanar. Si a煤n quieres incorporar el entrenamiento de fuerza en tu plan de ejercicios, todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo son seguros, y los ejercicios de fuerza sentados en la parte inferior del cuerpo, como extensiones de piernas y levantamientos de piernas, tonificar谩n los m煤sculos sin poner demasiado estr茅s en tus pies..

Caminando con espuelas en el tal贸n

Si bien debe evitarse correr o correr de alto impacto, a煤n puede realizar una actividad cardiovascular moderada con un espol贸n en el tal贸n. Caminar en una cinta rodante es menos impactante que caminar sobre una superficie dura como el concreto, pero debes limitar la duraci贸n de tus entrenamientos y mantener el ritmo para no agravar el est铆mulo. Si su entrenamiento normal dura 30 minutos, camine por solo 15 minutos y var铆e la inclinaci贸n sobre la marcha. Esto ayudar谩 a mantener la presi贸n fuera del alcance. Est铆rese durante 10 minutos antes de comenzar, centr谩ndose en la parte inferior de las piernas, y use calzado con suela absorbente de golpes y sin signos de desgaste excesivo para amortiguar el espol贸n.

Soluciones despu茅s del ejercicio

Despu茅s de completar un entrenamiento, aplique hielo en el espol贸n del tal贸n durante al menos 15 minutos para mantener a raya la inflamaci贸n. Cuando no est茅 haciendo ejercicio, p贸ngase zapatos c贸modos con un arco de apoyo siempre que sea posible. Puede agregar plantillas de gel en el tal贸n, que se pueden encontrar en cualquier farmacia; proporcionan amortiguaci贸n y apoyo si debe usar zapatos que no sean de apoyo. Al final de cada d铆a, realice estiramientos de escaleras para sus pantorrillas y descanse suficiente su pie para que pueda continuar con su rutina de ejercicios normal.

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