C贸mo hacer ejercicio con bastones

C贸mo hacer ejercicio con bastones

Bastones, o bastones para caminar, se utilizan para mejorar la marcha como ejercicio. Los excursionistas y excursionistas utilizan postes para aumentar la intensidad de un entrenamiento y aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Se trata de m煤sculos pectorales, tr铆ceps y abdominales, que elevan la frecuencia card铆aca m谩s alta que la caminata regular. La actividad es como "esqu铆 de fondo para caminantes", informa la Cl铆nica Mayo. La intensidad a帽adida aumenta la cantidad de calor铆as quemadas y mejora la estabilidad. Los bastones para caminar son 煤tiles porque alivian la carga que la caminata puede colocar en las rodillas, caderas, tobillos y espalda baja. Caminar con bastones puede ser justo lo que est谩 buscando para darle vida a su rutina de caminar.

Pr谩ctica. Siente la acci贸n de caminar con los polos. Camina llevando los polos y luego arrastr谩ndolos para acostumbrarte a c贸mo se siente caminar con ellos. Tambi茅n practique plantar los polos en la tierra, mientras sujeta los polos y empuja hacia atr谩s mientras avanza.

Presta atenci贸n a tus brazos. Camina con tus brazos frente a ti. Tus brazos deben estar paralelos al suelo. Doble los brazos en un 谩ngulo de 90 grados y "bombee hacia adelante y hacia atr谩s como pistones mientras camina", informa U. S. News and World Report.

Paso fuerte. Al avanzar con el pie izquierdo, planta la punta del poste derecho desde el tobillo izquierdo o el tal贸n. El poste siempre debe estar inclinado hacia, pero no enfrente de, su cuerpo. Repita con cada pie. Si camina r谩pido, sus zancadas deber铆an ser m谩s peque帽as, mientras que las zancadas m谩s lentas pueden ser m谩s grandes.

Estar de pie. U. S. News e World Report dice que inclinarse hacia adelante es un error que muchos hacen caminando con bastones. Pararse derecho ayudar谩 a trabajar los m煤sculos centrales.

Agregue un rebote a su paso. A medida que adquiere experiencia, intente hacer rebotar (avanzar con un peque帽o empuj贸n o rebotar) con cada paso para aumentar la intensidad de su entrenamiento.

Compartir:
Dejar Un Comentario