C贸mo hacer divisiones para hombres

C贸mo hacer divisiones para hombres

Si bien la investigaci贸n cient铆fica respalda la idea de que las mujeres son generalmente m谩s flexibles que los hombres, es un mito que realizar una divisi贸n solo puede lograrse para las mujeres. Con la pr谩ctica diaria y ejercicios de estiramiento dise帽ados para aumentar gradualmente el rango de movimiento de la cadera, la pelvis y las articulaciones de las piernas, la mayor铆a de los hombres sanos podr谩n lograr una divisi贸n frontal completa en el tiempo. Sin embargo, al igual que con las mujeres, el tiempo que tome depender谩 de una variedad de factores, incluida la edad y los niveles naturales de flexibilidad.

Calienta tus m煤sculos y ligamentos para fomentar una mayor (y m谩s segura) flexibilidad realizando una actividad aer贸bica como trotar o saltar durante al menos cinco minutos.

Comenzando desde una posici贸n de pie con ambas piernas juntas, avance con la pierna derecha en una estocada frontal para que sus patas delanteras y traseras est茅n dobladas en 谩ngulos de 90 grados en la rodilla. El pie delantero debe estar plano en el piso, y la rodilla de la espalda y la parte superior del pie posterior deben estar apoyadas en el piso.

Verifique que sus caderas est茅n cuadradas y apuntando hacia adelante.

Deslice lentamente el pie delantero por el suelo para enderezar la pata delantera. Transfiere el peso de tu pie delantero sobre los talones para que los dedos apunten hacia el techo. Coloque una mano a cada lado de su rodilla delantera para soportar su peso.

Respire profundamente y de manera uniforme. Relaja los m煤sculos conscientemente en todo tu cuerpo.

En una exhalaci贸n, bordee lentamente el pie delantero un cent铆metro o dos. Mantener su

caderas cuadradas y apuntando hacia adelante.

Mantenga esta posici贸n durante 20 segundos, respirando profunda y uniformemente.

Contin煤e inclinando el pie hacia adelante un cent铆metro cada vez, hasta que sienta que ha alcanzado su estiramiento m谩ximo.

Cambia de direcci贸n y repite los pasos 2 a 8 con la pierna izquierda hacia adelante.

Repita este ejercicio tres o cuatro veces en cada pierna diariamente, acercando gradualmente su pelvis al suelo hasta lograr una divisi贸n frontal.

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