C贸mo hacer Deadlifts en un Bowflex

C贸mo hacer Deadlifts en un Bowflex

Los levantamientos muertos desarrollan tu fuerza general. Los grupos musculares espec铆ficos dirigidos de levantamientos muertos incluyen los gl煤teos, la espalda y las piernas. Tambi茅n desarrollan la estabilidad de tu n煤cleo y mejoran tu capacidad de agarre. Puede realizar levantamientos muertos en la m谩quina de ejercicios The Bowflex configur谩ndolo correctamente con el peso deseado. Su gimnasio en casa Bowflex incluye todos los componentes necesarios.

Configura tu Bowflex para ascensores muertos. Conecte la polea baja a las barras de potencia con los clips conectados a las poleas. Despu茅s, conecte la barra recta a la polea baja usando los clips en el extremo de la barra recta.

Establecer el peso. Debe comenzar con un peso bajo para aprender el procedimiento de manera segura. En general, 100 ser谩 un buen punto de partida. Es posible que desee comenzar con 50 libras si se siente m谩s c贸modo con eso.

Doble hacia abajo y agarre firmemente la barra recta con ambas manos. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros. Mantenga la espalda recta mientras estira las piernas. Usted terminar谩 en una posici贸n completamente vertical, con todo su cuerpo formando una l铆nea recta y sus manos a煤n firmemente agarrando la barra recta.

Invierta el movimiento. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Una vez que hayas vuelto a la posici贸n de la barra recta en el suelo con las rodillas dobladas, puedes continuar el ejercicio estirando las piernas y par谩ndote de nuevo. La cantidad de veces que repites esto variar谩 de acuerdo con tu nivel de condici贸n f铆sica. Deber铆as comenzar con alrededor de ocho repeticiones.

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