C贸mo hacer Callanetics

C贸mo hacer Callanetics

Cuando el difunto Callan Pinckney experiment贸 problemas de salud y de espalda en la d茅cada de 1980, su soluci贸n fue utilizar su entrenamiento de ballet cl谩sico para desarrollar Callanetics, un m茅todo de ejercicio que trabaja los grupos musculares usando contracciones peque帽as y precisas. Estos "pulsos" se realizan lentamente para garantizar que trabajen sus m煤sculos a un nivel profundo para fortalecer y tonificar. El Callanetics original fue dise帽ado en torno al ejercicio de cuerpo completo, dedicando una parte de cada sesi贸n de una hora a los m煤sculos que van desde el cuello hasta los pies. Un entrenamiento de Callanetics generalmente incluye movimientos que activan los m煤sculos de los brazos, el cuello, el cu谩driceps, el trapecio y el centro, incluidos los oblicuos. Callanetics tambi茅n incorpora varios movimientos de estilo ballet incluyendo pliegues y variaciones de arabescos, con la pierna levantada levantada del suelo mientras los m煤sculos de las piernas est谩n tensos y pulsados, y algunos ejercicios de estilo de yoga similares a la postura del tri谩ngulo girado y medio se帽or de los peces. La cantidad de pulsos que se realizan para cada ejercicio var铆a entre 10 y 75 a 80 pulsos.

Practica el pulso

La clave para hacer Callanetics es dominar el "pulso". Eso es lo que los instructores de Callanetics llaman la contracci贸n muscular profunda pero suave que centra cada ejercicio. El entrenador personal certificado Jani Roberts tiene principiantes que comienzan contrayendo sus m煤sculos de gl煤teos para tener la idea del pulso. Simplemente aprieta los gl煤teos tan fuerte como puedas a medida que los abrazas, luego suelta los gl煤teos mientras aprietas los m煤sculos de la zona lumbar. Cada movimiento de compresi贸n se considera un "pulso" y solo se mantiene por un segundo o dos a la vez.

Mantenga su n煤cleo comprometido

Los instructores de Callanetics Studio recuerdan continuamente a los usuarios que mantengan sus "puntos de control" comprometidos, transmitiendo cu谩n imperativo es activar su n煤cleo mientras realizan Callanetics. Esos puntos de control son la regi贸n p茅lvica, los gl煤teos y los abdominales. La forma correcta de mantenerse durante la mayor铆a de los ejercicios de Callanetics es concentrarse en mantener los huesos p茅lvicos parejos y empujados hacia afuera y manteniendo los gl煤teos plegados y abs tensos. Al enganchar tus abdominales, imagina que est谩s acercando tu ombligo a tu columna vertebral.

Haz los ejercicios regularmente

Dos veces a la semana es con qu茅 frecuencia el sitio web oficial de Callanetics recomienda realizar los ejercicios. Esta recomendaci贸n concuerda con los Lineamientos para la actividad f铆sica de los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades para estadounidenses. Una vez que haya alcanzado sus objetivos, solo una hora una vez por semana lo mantendr谩 en forma. Si su agenda hace que sea dif铆cil ajustar una hora entera de ejercicio de una vez, dividirla en sesiones de 15 minutos traer谩 los mismos resultados. Los ejercicios son de bajo impacto pero efectivos porque son isom茅tricos, lo que significa que implican la contracci贸n de los m煤sculos sin moverlos considerablemente.

Calentamiento y estiramiento

Es vital calentar antes de participar en cualquier tipo de entrenamiento, incluso uno de bajo impacto como Callanetics. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva aconseja que aumente su frecuencia card铆aca para que su sangre fluya primero. Caminar, correr en el lugar, andar en bicicleta o trotar son todas formas efectivas de calentamiento. Estirar los m煤sculos una vez que est茅n calientes y antes de comenzar con el entrenamiento de Callenetics preparar谩 los m煤sculos, las articulaciones y los tendones para el entrenamiento y disminuir谩 las posibilidades de lesi贸n a煤n m谩s. Otra sesi贸n de estiramiento despu茅s del entrenamiento lo ayudar谩 a refrescarse.

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