Cómo hacer abdominales más fáciles

Cómo hacer abdominales más fáciles

¿Recuerdas los días en que tenías que hacer 50 sentadillas con el entrenador del gimnasio parado frente a ti, gritando cada vez que tus piernas se elevaban a una pulgada del suelo? Después, no solo tendrá dolor en los músculos abdominales, sino también le duele la espalda. Las abdominales tradicionales ya no se consideran seguras porque pueden dañar la columna vertebral y causar lesiones graves en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, hay variaciones de la sentadilla tradicional que no causarán lesiones en la espalda y son más fáciles de ejecutar.

Paso 1

Acuéstese sobre una estera de ejercicios frente a un sofá o una silla. Coloque los pies debajo de la base para sostenerse, o puede hacer que un compañero de ejercicio sostenga sus pies. Con los pies juntos y las rodillas dobladas, coloque las manos detrás de la cabeza o puede enderezar los brazos sobre la cabeza. Doble la cintura y levante su torso. Si tiene las manos detrás de la cabeza, intente y toque los codos hasta las rodillas. Si tienes los brazos sobre la cabeza, intenta alcanzar las manos más allá de las rodillas. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.

Paso 2

Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicio en frente de un banco o una silla baja para este ejercicio fácil de abdominales. Levante las piernas y coloque las pantorrillas y los pies en el banco o el asiento. Sus piernas se doblarán en un ángulo de 45 grados. Coloque sus manos detrás de su espalda o estire sus brazos sobre su cabeza. Doblando la cintura, levante los codos hasta las rodillas o estire las manos más allá de las rodillas. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.

Paso 3

Use una pelota de ejercicios de 55 cm, 65 cm o 75 cm para una fácil variación de abdominales. Recuéstate en el piso y dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados para que tus pantorrillas y tus pies estén en la parte superior de la pelota. Tus nalgas casi deben tocar la pelota. Coloque los brazos detrás de la cabeza y apriete los codos hasta las rodillas. Repita de 10 a 12 veces.

Etapa 4

Haga ejercicio oblicuamente acostándose sobre la colchoneta de ejercicios con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque un cojín debajo de sus rodillas para mayor soporte. Con los brazos detrás de la cabeza, levante y toque el codo derecho con la rodilla izquierda. Baje y levante nuevamente, tocando su codo izquierdo con su rodilla derecha. Baje y repita de 10 a 12 veces en cada lado.

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