C贸mo hacer 50 Push Ups en 2 minutos

C贸mo hacer 50 Push Ups en 2 minutos

El establecimiento de metas es una herramienta motivacional com煤n para muchos empe帽os, incluidos los programas de ejercicios. Si est谩s tratando de construir tus m煤sculos de pecho, hombros y tr铆ceps, realizar flexiones es una excelente manera de comenzar. Realizar 50 flexiones en dos minutos es un reto porque las flexiones de brazos prueban la resistencia de la parte superior del cuerpo as铆 como tambi茅n su fuerza. Por ejemplo, el puntaje promedio en la prueba de flexi贸n de dos minutos para hombres de la Academia de la Fuerza A茅rea es de 41. Completar 50 flexiones en dos minutos no es f谩cil, pero el objetivo es alcanzable para muchos deportistas, siempre que establezca un buen plan y qu茅date con eso

Paso 1

Calienta antes de comenzar tu entrenamiento de flexi贸n. Haga de cinco a 10 minutos de ejercicios de cardio ligeros, seguidos por estiramientos din谩micos de los m煤sculos que va a resolver. Si solo hace flexiones, por ejemplo, realice cambios de brazos verticales y horizontales para relajar el pecho, los hombros y los tr铆ceps.

Paso 2

Ejecute flexiones con la forma adecuada para evitar lesiones. Tambi茅n necesitar谩 usar el formulario correcto en una prueba de flexi贸n, como una prueba de aptitud f铆sica militar. Asuma una posici贸n inicial en la cual sus palmas est茅n debajo de sus hombros o se extiendan un poco m谩s, sus brazos est茅n extendidos y sus pies no est茅n a m谩s de un pie de distancia. Mantenga su cuerpo recto desde la parte superior de la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.

Paso 3

Realice flexiones al menos tres veces por semana, en d铆as consecutivos. Aumente gradualmente la cantidad de flexiones que realiza durante cada sesi贸n. Var铆e su rutina alternando flexiones est谩ndar, flexiones amplias, para lo cual extiende las manos m谩s para cambiar la intensidad de su pecho, y flexiones de tri谩ngulo, para lo cual coloca las manos juntas para trabajar los tr铆ceps con m谩s fuerza.

Etapa 4

Levanta los pies cuando realizas flexiones, para aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer tus m煤sculos. Cuanto m谩s elevas tus pies, mayor porcentaje de tu peso corporal levantar谩s con cada flexi贸n. Conjuntos alternativos de flexiones est谩ndar y elevadas para un entrenamiento equilibrado.

Paso 5

Entrene intensamente durante dos semanas. El entrenador militar Stew Smith recomienda un programa en el que realice 200 flexiones en el menor n煤mero posible de conjuntos en d铆as impares, m谩s otras 200 flexiones en todos los conjuntos que desee, repartidos a lo largo del d铆a, incluso en d铆as. Siga el programa durante 10 d铆as, descanse durante tres d铆as y luego realice la prueba contando el n煤mero de flexiones que puede realizar en dos minutos.

Paso 6

Contin煤a entrenando si no alcanzas 50 flexiones durante una prueba de dos minutos. Si ha completado un programa intensivo de dos semanas, no repita el r茅gimen hasta que hayan pasado seis meses; regrese a un programa de entrenamiento pushup est谩ndar. Si supera los 50 flexiones, contin煤e con su entrenamiento est谩ndar si desea mejorar a煤n m谩s su puntaje, o descanse en su entrenamiento, haciendo ejercicio dos veces por semana en lugar de tres veces, por ejemplo, para mantener su nivel de condici贸n f铆sica.

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