C贸mo ganar peso en los muslos y las nalgas

C贸mo ganar peso en los muslos y las nalgas

La era cuando la palabra flaca gobern贸 el mundo ha terminado. Para obtener el trasero y los muslos que siempre so帽aste, deber谩s hacer algunos cambios de estilo de vida menores. Todo lo que necesitas hacer es combinar trabajar los m煤sculos del muslo y el trasero con el cambio de tu dieta. Si bien puede temer hacer esto, cuando se mire al espejo en ocho semanas, se alegrar谩 de haber hecho el esfuerzo.

Cambia tu dieta Para acumular m谩s tejido muscular en los muslos y las nalgas, necesita consumir m谩s calor铆as de calidad. Desh谩gase de los alimentos procesados, productos de granos refinados, carnes grasas y comida r谩pida. En cambio, alimente a su cuerpo con frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos integrales, semillas, alimentos ricos en fibra y productos l谩cteos bajos en grasa. El 煤ltimo grupo ayudar谩 a construir tejido muscular saludable en lugar de crear dep贸sitos de grasa.

Toma cinco o seis comidas durante el d铆a. Tu cuerpo est谩 desarrollando m煤sculo todo el d铆a y necesita combustible constantemente. Si, en cambio, tienes tres comidas grandes, probablemente subir谩s de peso en los lugares equivocados.

Haga ejercicios cardiovasculares dos veces por semana durante un m谩ximo de 30 minutos. Los ejercicios cortos de cardio aumentan su metabolismo, lo que ayudar谩 a su cuerpo a crear tejido muscular. Mantenga esta rutina y no exagere. Muchos ejercicios de cardio resultan en perder peso general en lugar de ganarlo.

Introduzca algunas rutinas a tope en su entrenamiento. Tome la posici贸n en cuclillas, por ejemplo. P谩rese con sus dos piernas separadas por un pie. Doble las rodillas lentamente y baje el cuerpo hasta que las rodillas est茅n completamente dobladas. Mantenga durante tres a cinco segundos. Extiende las rodillas hasta que est茅s derecho otra vez. Repita 15 veces. Haz tres series cada d铆a. Esto construir谩 y reafirmar谩 tus m煤sculos gl煤teos. Este ejercicio tambi茅n funciona en los m煤sculos cu谩driceps de la parte superior de las piernas, por lo que es un ejercicio perfecto tanto para los muslos como para las nalgas.

Presente algunas rutinas de piernas superiores en su entrenamiento. Equilibre el trabajo entre todos los m煤sculos de la parte superior de la pierna. Trabaja tus isquiotibiales, cu谩driceps, abductores (muslos externos) y aductores (muslos internos). No preste excesiva atenci贸n a un m煤sculo de la pierna en particular, ya que esto puede provocar desequilibrios musculares. Toma el secuestro mentiroso, por ejemplo. Funciona en los m煤sculos internos del muslo. Acu茅stese de costado con la cabeza apoyada en un brazo, el otro brazo apoyado sobre la cadera, las caderas apiladas y las piernas extendidas directamente desde el cuerpo. Levanta suavemente la pierna superior de la parte inferior de la pierna aproximadamente dos pulgadas. Levante la parte superior de la pierna nuevamente hasta que ambas piernas formen un 谩ngulo de 45 grados. Baje lentamente y levante la parte superior de la pierna sin hacer contacto con la parte inferior de la pierna. Repita 15 veces. Piernas alternativas. Haz cinco series cada d铆a. Esto construir谩 y reafirmar谩 tus muslos.

Beber abundante agua. El tejido muscular est谩 hecho de 75 por ciento de agua. No es de extra帽ar por qu茅 necesitar铆as beber m谩s agua. Adem谩s, un mayor nivel de hidrataci贸n mejora su nivel de energ铆a, que necesitar谩 para sus ejercicios de cardio.

Advertencias

Consulte a su m茅dico cada vez que planee cambiar su dieta y niveles de ejercicio.

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