Cómo ganar músculo rápidamente usando Bowflex

Cómo ganar músculo rápidamente usando Bowflex

Si bien no hay una solución rápida para poner músculo, la máquina de ejercicios Bowflex se puede utilizar para obtener ganancias musculares significativas en un corto período de tiempo. Con el plan de entrenamiento adecuado y una buena cantidad de esfuerzo, puede lograr resultados en el gimnasio de su casa. Puede comenzar con un plan de dos semanas para aumentar la masa muscular.

Plan Básico de Construcción de Masa Bowflex

Aparte de 30 minutos a una hora por día durante cinco días consecutivos en la primera semana. Los primeros entrenamientos serán muy cortos, pero hacia el final de la semana necesitarás los 30 minutos completos por sesión.

Decide qué ejercicios quieres hacer. Concéntrese en ejercicios compuestos que trabajarán más de una parte del cuerpo a la vez. Elija un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla o press de piernas y dos ejercicios de la parte superior del cuerpo, como el pull-down lat y press de banca. Comience con el ejercicio grande de la parte inferior del cuerpo. Levanta el peso por 3 segundos sin bloquear tus rodillas en la parte superior del movimiento, luego baja el peso por 3 segundos. Haz 10 repeticiones. Pasa a los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Haz 10 repeticiones de cada uno.

Repita el entrenamiento en los días dos al cinco, agregando un segundo conjunto de 10 repeticiones por ejercicio en el segundo día. Continúa agregando un conjunto cada día. Descanse los días seis y siete.

Siga la misma rutina para la segunda semana, pero esta vez repita la rutina de ejercicios dos veces al día. Lo ideal es reservar tiempo por la mañana y por la noche para sesiones de entrenamiento por separado.

Optimiza tu dieta para construir masa muscular. Si no está seguro de cuántas calorías debe consumir a diario, tome su peso corporal y multiplíquelo por 12. Esa será la cantidad mínima de calorías que debe consumir a diario. Por ejemplo, si pesa 200 libras, necesita consumir al menos 2.400 calorías por día para maximizar las ganancias musculares. Asegúrese de que estas calorías se encuentren en forma de alimentos ricos en proteínas y nutrientes que proporcionarán al cuerpo la nutrición necesaria para recuperarse de sus entrenamientos.

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