Cómo ganar músculo después de un tobillo fracturado

Cómo ganar músculo después de un tobillo fracturado

Después de que un tobillo fracturado ha sanado, el área afectada es débil debido a la falta de actividad. El fortalecimiento de los músculos alrededor del tobillo es una de las mejores maneras para prevenir lesiones futuras, como fracturas, esguinces musculares, esguinces de ligamentos y desgarros de tendones. Aunque los tobillos tienen algunas de las articulaciones y huesos más fuertes del cuerpo, ya que soportan su peso, después de una lesión, deben ejercitarse ligeramente. Además, las lesiones de tobillo pueden tardar mucho tiempo en sanar. Tenga en cuenta: Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, es posible que pasen varios meses antes de que pueda caminar sin cojear y reanudar sus actividades normales.

Fortalecimiento de los tobillos

Camina sobre tus pies. Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de los pies y las pantorrillas. Si experimenta algún dolor que no sea la quemadura habitual del entrenamiento, detenga el ejercicio hasta que pueda hacerlo sin dolor.

Camina sobre tus talones. Este ejercicio de talón funciona con los músculos opuestos del ejercicio de los dedos del pie. Fortalece los músculos del tobillo y la tibia.

Haz sentadillas. Con los pies separados a la altura de los hombros, siéntese sobre los talones, empujando las nalgas hacia abajo y manteniendo la espalda recta. Lentamente, párate. Repetir. Estos fortalecerán los músculos del tobillo junto con los cuádriceps. Si las sentadillas se sienten demasiado fáciles, agrega peso sosteniendo pesas, una a cada lado, mientras haces los ejercicios.

Hacer una caminata. Las superficies desiguales para caminar, como los senderos de tierra, ayudan a fortalecer los músculos del tobillo de manera más eficiente que el ejercicio de superficie lisa.

Montar en bicicleta. El ciclismo ayuda a desarrollar músculo alrededor del tobillo si solo se usa la punta de los pies para pedalear. Además, obtienes un entrenamiento adicional para pantorrillas, cuádriceps y glúteos.

Compre una banda de resistencia al ejercicio. Encuentre un libro de ejercicios con estas herramientas de entrenamiento económicas y elásticas, y tendrá muchos ejercicios de fortalecimiento de tobillo para agregar a su rehabilitación.

Si sus músculos y huesos son lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicios de levantamiento de pesas pesados ​​(consulte a su médico), intente hacer press de piernas, prensas de pantorrillas y fragmentos. Todo esto debe hacerse con una cantidad significativa de peso; sus músculos del tobillo ya están acostumbrados a su peso corporal, que admite todo el día. Intenta levantar más de lo que pesas.

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