C贸mo funcionar con su fascitis plantar

C贸mo funcionar con su fascitis plantar

La fascitis plantar es un problema com煤n que aflige a los corredores. Implica la inflamaci贸n del ligamento de la fascia plantar que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie. La inflamaci贸n ocurre cuando el tejido desarrolla peque帽as l谩grimas. El dolor suele ser m谩s intenso por la ma帽ana cuando se levanta o cuando intenta caminar despu茅s de estar sentado durante un per铆odo prolongado. Descansar y estirarse son las dos cosas m谩s importantes que puede hacer si sufre de fascitis plantar. S茅 paciente y dale tiempo a tu pie para sanar.

Reduzca su horario de funcionamiento. El Road Runners Club of America sugiere una reducci贸n de entre un 25 y un 75 por ciento en su calendario de ejecuci贸n. Si el dolor persiste, evite correr por completo hasta que la lesi贸n haya tenido tiempo de sanar. Sustituya ejercicios menos estresantes en su rutina de ejercicios.

Agregue ejercicios de estiramiento y flexibilidad a su rutina. El estiramiento ayuda a fortalecer los m煤sculos. El estiramiento del tend贸n de Aquiles ayuda a aliviar la presi贸n sobre el ligamento de la fascia plantar.

Coloque sus manos frente a usted contra la pared. Apoyarse en la pared, doblando una pierna y manteniendo la otra pierna recta. Sentir谩s el estiramiento en el tal贸n de la pierna recta. Mantenga esta posici贸n durante 10 segundos.

Doble la pierna recta de lado presionando el tobillo. Mantenga esta posici贸n durante 10 segundos. Repita el ejercicio de cinco a 10 veces. Si茅ntate en una silla firme. Levanta el pie hacia arriba mientras mantienes los dedos de los pies en el suelo. Coloque toda su presi贸n sobre los dedos de los pies. Sentir谩s el estiramiento en la pantorrilla y el tal贸n. Mantenga la posici贸n durante 10 segundos. Suelte y repita de cinco a 10 veces.

Tome medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno o naproxeno, para ayudar a reducir la inflamaci贸n y aliviar el dolor. Hiele la parte inferior del pie despu茅s de correr. Esto tambi茅n ayuda con la inflamaci贸n.

Masajea tu pie Coloque una botella de agua de pl谩stico o una pelota de tenis debajo de su pie. Coloque su pie sobre la botella o bola y g铆relo hacia adelante y hacia atr谩s durante varios minutos.

Otra t茅cnica es colocar m谩rmoles y guijarros en el suelo. Recoge los guijarros o canicas con los dedos de los pies y col贸calos en una taza.

Compre zapatillas nuevas para correr. Ve a una tienda de deportes y describe tu problema. P铆dales a los empleados que eval煤en su t茅cnica de zancada y carrera. Compre un par de zapatillas para correr que se adapten a su pie y brinden un soporte firme para su tal贸n.

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