¿Cómo funciona la leche muscular?

¿Cómo funciona la leche muscular?

Muscle Milk, que es fabricado por CytoSport, vende suplementos a personas activas y atléticas. La compañía ofrece una variedad de productos de suplementos proteicos, incluyendo bebidas proteicas listas para tomar, barras y polvos. Puede consumir estos antes, durante o después de su entrenamiento. CytoSport afirma que sus suplementos que contienen carbohidratos le dan a su cuerpo energía extra y los de alto contenido de proteínas ayudan en el proceso de recuperación después del ejercicio. Además de proteínas, Muscle Milk también proporciona a su cuerpo minerales esenciales y vitaminas así como los lípidos magros, que su cuerpo puede utilizar para la energía muscular, de acuerdo con el sitio web Muscle Milk. Muscle Milk también le proporciona fibra dietética para ayudar en la salud intestinal.

Proteína de leche muscular

Algunos atletas usan la proteína en polvo y las bebidas proteínicas de la leche en polvo como una forma de obtener proteínas adicionales, lo que ayuda a desarrollar los músculos y ayuda al cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento. Las proteínas utilizadas en los productos provienen de múltiples fuentes, incluido el suero de leche, un derivado de la leche, la soja y la leche, que contiene tanto suero como caseína. Todas estas proteínas se consideran completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos que su cuerpo no puede producir. Los aminoácidos contribuyen al crecimiento y la reparación del tejido muscular. Además de los aminoácidos que se encuentran en la proteína, las bebidas y los polvos también contienen aminoácidos agregados, que incluyen:

  • 8 L-glutamina: puede mejorar la recuperación muscular y combatir la infección
  • 8 Lactoferrina: combate las infecciones y ayuda a los atletas que consumen grandes cantidades de hierro a moderar su consumo
  • 8 Taurina: funciona como un antioxidante que protege las células y mejora el rendimiento mental y atlético

Necesidades de proteínas

La cantidad de proteína en cada producto de Muscle Milk varía, pero puede ayudar a los atletas a cumplir con sus requerimientos diarios. La Sociedad Internacional de Medicina del Deporte señala que los atletas necesitan entre 0,63 y 0,91 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día; los atletas de resistencia apuntan a la parte inferior mientras que los atletas de fuerza apuntan al extremo superior.

La cantidad de proteína en una porción de leche varía según el producto. Por ejemplo, una porción de Muscle Milk lista para beber tiene de 15 a 25 gramos de proteína, dependiendo del tamaño. Dos cucharadas de Muscle Milk en polvo contienen 32 gramos de proteína, y una barra de snack Muscle Milk le proporciona 15 gramos.

Los atletas de resistencia y resistencia se benefician del consumo de 10 a 20 gramos de proteína en los 30 minutos posteriores a un entrenamiento intenso. Su cuerpo es especialmente receptivo a los aminoácidos justo después de ser trabajado; esta porción de proteína ayuda a tus músculos a reparar y crecer más rápido. Los productos Muscle Milk son una forma conveniente de obtener proteínas, especialmente si está en movimiento.

Ingredientes adicionales

Los productos Muscle Milk también contienen triglicéridos de cadena media o MCT, que proporcionan algunos ácidos grasos esenciales. Los MCT son más propensos a ser utilizados para la energía, en lugar de almacenarse como grasa, como las grasas saturadas trans o de cadena corta. Sin embargo, si usted come más calorías de estos lípidos magros de los que quema, seguirá ganando grasa, no músculo.

Los carbohidratos en los productos de Muscle Milk, que están más concentrados en las barras de avena y snack, pueden ser utilizados por el cuerpo para crear glucógeno, la principal fuente de energía almacenada en los músculos. Sin embargo, cualquier carbohidrato, como pan o fruta, se descompone en glucógeno, por lo que los productos de Muscle Milk no son especiales.

Las barras, las bebidas y la avena también contienen fibra dietética añadida para proporcionarle aproximadamente el 20 por ciento del valor diario recomendado. El consumo adecuado de fibra dietética ayuda a regular el tracto digestivo y puede protegerlo de ciertas enfermedades crónicas, pero la fibra está fácilmente disponible en una dieta rica en frutas frescas, verduras y granos integrales.

Efectos secundarios de la leche muscular

Hay algunos posibles efectos secundarios asociado con Muscle Milk. Algunos de los ingredientes encontrados en Muscle Milk causan acné en varias personas El acné puede ser provocado por varias cosas, como poros obstruidos y bacterias. Ciertos alimentos y bebidas también pueden causar acné, incluidos productos lácteos, señala el sitio web de la Clínica Mayo. Muscle Milk contiene productos lácteos, que pueden causar cambios hormonales en el cuerpo y provocar acné.

Se ha encontrado que Muscle Milk contiene rastros de metales pesados también, incluido el plomo, el arsénico, el mercurio y el cadmio, según Consumer Reports. Estos metales pueden causar problemas de salud cuando se consumen regularmente, específicamente cadmio, que puede acumularse en los riñones y dañarlos. Otros efectos secundarios de Muscle Milk incluyen aumento de peso, gases, calambres estomacales, diarrea y toxicidad de vitaminas, señala la revista "Vitamin".

Usando leche muscular

Use la leche en polvo en una variedad de formas:

  • Agregue leche muscular a un batido hecho con hielo, fruta fresca y leche descremada.

  • Úselo para crear un batido de leche mezclando leche con Muscle Milk en polvo.

  • Sabor Muscle Milk arrojando un poco de fruta en puré antes de mezclarla.

  • Crea panqueques ricos en proteínas con Muscle Milk, harina sin gluten, claras de huevo, polvo de hornear y jugo de remolacha.

  • Mezcle la leche en polvo en los alimentos como harina de avena cortada con acero, huevos revueltos, puré de papas o yogurt para agregar proteína.

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