C贸mo fortalecer tu mano para jugar bolos

C贸mo fortalecer tu mano para jugar bolos

Los m煤sculos m谩s fuertes que afectan los movimientos de las manos no est谩n realmente en tu mano; est谩n en tu antebrazo Los tendones unidos a los m煤sculos del antebrazo alcanzan su mano para mover los dedos y el pulgar. Entonces, cuando entrenes tu mano para jugar bolos, realiza ejercicios de resistencia para los antebrazos. No es tan simple como apretar las empu帽aduras. Tendr谩s que entrar al gimnasio. Pero valdr谩 la pena con mayor resistencia, potencia, precisi贸n y torque.

Caminata de los granjeros

Tome dos mancuernas, sost茅ngalas a los costados como si fueran maletas y salga a caminar. Enderece tu columna vertebral, ponte de pie, y aprieta tu n煤cleo y hombros mientras das pasos cortos y r谩pidos. Haga tres caminatas de 30 yardas cada una. Este ejercicio de fuerza de agarre tambi茅n funciona en las caderas y el centro para obtener m谩s potencia en su entrega. Trabaja hasta llegar al peso corporal. Si pesas 200 libras, dispara por dos mancuernas de 100 libras.

Rodillo de mu帽eca

La rotaci贸n de la mu帽eca requiere una herramienta de entrenamiento especial llamada rodillo para la mu帽eca, que incluye una barra peque帽a con una cuerda unida al centro. Al final de la cuerda hay un peso, generalmente de 10 libras, pero puede ser ajustable. Coge la barra con ambas manos con un agarre por arriba. Lev谩ntalo directamente frente a ti. Ruede cada mu帽eca, una por una, en un movimiento ascendente hasta que tire del peso hacia la barra; luego retroceda, bajando el peso de la misma manera rodante. Realiza tres series de cinco repeticiones.

Pronaci贸n y supinaci贸n

Este ejercicio te da un giro perverso para tiros curvados. Coge los extremos de dos mancuernas ligeras, una en cada mano. Si茅ntate en un banco con las rodillas frente a ti. Descanse los antebrazos sobre los muslos con las manos delante de las rodillas, las palmas una frente a la otra y las pesas apuntando hacia arriba. Gira las palmas hacia arriba y luego arr谩stralas hacia la posici贸n boca abajo, manteniendo los antebrazos sobre los muslos. Repita 15 veces, realizando tres juegos.

Flexi贸n y extensi贸n de la mu帽eca

Toma dos mancuernas y arrod铆llate al lado de un banco. Apoye los antebrazos en el banco con las mu帽ecas colgando del borde de 2 a 3 pulgadas, con las palmas hacia arriba. Enrolla tus mu帽ecas en tu cuerpo. Repita 12 veces y luego voltee sus manos, colgando sus mu帽ecas del banco, con la palma hacia abajo. Levanta el dorso de tus manos hacia tu cuerpo 12 veces. Haz tres series de 12 para cada direcci贸n.

Pellizcos de placas

Tome dos platos de 10 libras y p茅guelos entre los dedos y el pulgar. Sostenga los platos a su lado como una maleta y mantenga el agarre todo el tiempo que pueda. A medida que se fortalece, puede trabajar hasta dos platos de 25 libras, o puede pellizcar m谩s de dos platos de 10 libras, apilando de tres a seis platos uno encima del otro. Registre su tiempo e intente superarlo cada vez que entrene.

Cubo de arroz

Llene un balde de cinco galones con arroz, dejando 3 o 4 pulgadas de espacio en la parte superior del balde. Pon tu mano en el arroz y agarra. Introduzca un pu帽o profundamente en el arroz, agarre un pu帽ado y retire su mano. Pellizca el arroz entre tu pulgar y los dedos. Mueva el pu帽o en el arroz y g铆relo en el sentido contrario a las agujas del reloj, en el sentido de las agujas del reloj, hacia los lados y hacia atr谩s, y luego hacia arriba y hacia abajo. Toma pu帽ados de arroz mientras conduces tu mano hasta el fondo del cubo. Haga cada movimiento repetidamente durante 20 segundos a la vez.

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