C贸mo fortalecer los tobillos, los arcos y los pies para bailar

C贸mo fortalecer los tobillos, los arcos y los pies para bailar

Tanto si eres un bailar铆n de ballet que espera ir a pointe o eres un amante de las clases de baile aer贸bico, tus pies son la base de todos tus movimientos. Si tienes tobillos d茅biles, arcos bajos o alg煤n otro tipo de problema de pie y tobillo, ser谩 m谩s dif铆cil hacer todos los movimientos que est谩n haciendo otros bailarines. Si bien siempre debes consultar a un podiatra o fisioterapeuta cuando tienes dolor en el pie, algunos estiramientos b谩sicos y ejercicios de fortalecimiento te ayudar谩n a tener los pies m谩s fuertes.

Paso 1

Camine descalzo todo lo que pueda. En realidad, no tiene que usar zapatos cuando est谩 adentro, y caminar descalzo le permite naturalmente acumular m谩s m煤sculo en sus pies. Si eres un corredor, considera tambi茅n correr descalzo o usar un par de zapatos minimalistas.

Paso 2

Apunta y flexiona los pies. Este ejercicio simple te ayuda a desarrollar un arco natural en tus pies. Si茅ntate con tus piernas frente a ti. Flexione el pie lo m谩s lejos posible hacia usted y luego ap煤ntelo hacia el suelo lo m谩s que pueda. Haga esto durante varios minutos, varias veces al d铆a, manteniendo el punto durante 30 segundos a la vez. Haga el ejercicio a煤n m谩s intenso sujetando una banda de ejercicio contra la bola de su pie, sosteniendo los extremos de la banda en sus manos mientras se帽ala y flexiona.

Paso 3

Estire su pie contra la pared para alargar los m煤sculos y ligamentos en la planta de los pies. Coloque sus manos en una pared, coloque los dedos de sus pies a lo largo de la pared y mantenga su tal贸n en el piso. Incl铆nese un poco hacia adelante para hacer que el estiramiento sea m谩s profundo.

Etapa 4

Practique "releves" que quiz谩s ya est茅 haciendo en la clase de ballet. B谩sicamente, se trata de una variaci贸n de baile sobre el movimiento est谩ndar de ponerse de puntillas. P谩rese con los tobillos juntos y los dedos de los pies extendidos, la posici贸n de "primera posici贸n" en el ballet, y luego levante los talones y coloque el peso de su cuerpo sobre las puntas de los pies. Haga el ejercicio a煤n m谩s dif铆cil par谩ndose con las puntas de los pies sobre una escalera, permitiendo que los talones caigan por debajo de la altura de la escalera.

Paso 5

P谩rese sobre un pie, para ayudar a desarrollar a煤n m谩s la fuerza en el tobillo y el equilibrio. Cuando pueda pararse con 茅xito en un pie durante 30 segundos, intente hacer relevos con un pie elevado.

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