Cómo fortalecer los músculos para bolos

Cómo fortalecer los músculos para bolos

Los bolos tienen la reputación de ser un deporte tranquilo, por lo que muchos jugadores de bolos no entrenan adecuadamente para ello. Los bolos realmente usan muchos músculos, como piernas, antebrazos y hombros. Fortalecer estos músculos evitará lesiones y hará que los bolos sean más agradables. Aquí hay algunas maneras de fortalecer sus músculos para jugar bolos.

Paso 1

La mano, los brazos y los antebrazos se usan ampliamente en los bolos, por lo que estos son buenos músculos para fortalecer. Calienta bien antes de hacer ejercicio.

Paso 2

Estiramiento de la muñeca: comience con un brazo frente a usted con la palma hacia arriba. Ahora con la otra mano, tome los dedos de la mano extendida y tire hacia usted estirando la muñeca y el antebrazo.

Paso 3

Rizos en las muñecas: siéntate en un banco y apoya los antebrazos en el borde. Coge una barra con un agarre secreto y deja que la barra cuelgue del borde de tus dedos. Doble sus muñecas hacia usted y sosténgala en la parte superior para sentir la contracción dentro de los flexores de la muñeca. Baje el peso de regreso a la posición inicial y luego repita. Ve despacio y usa pesos ligeros.

Etapa 4

Extensiones de tríceps en la parte superior: Esto es para trabajar los músculos del tríceps que se usan a menudo en los bolos. Siéntate en un banco y agarra una mancuerna con ambas manos. Levanta el peso sobre tu cabeza y cierra tus brazos en la parte superior apuntando hacia el techo. Mantenga los codos apuntando hacia arriba y baje el peso lo más que pueda detrás de su cabeza. Luego, levante el peso hacia el techo y repita. Deberías sentir un estiramiento en tus tríceps, el músculo detrás de tus bíceps.

Compartir:
Dejar Un Comentario