C贸mo fortalecer los m煤sculos del tend贸n de la corva

C贸mo fortalecer los m煤sculos del tend贸n de la corva

El tend贸n de la corva, el m煤sculo grande que corre por la parte posterior del muslo, contiene tres m煤sculos separados que se originan en la pelvis y se extienden debajo de la parte posterior de la rodilla. La fuerza de los isquiotibiales se relaciona directamente con su capacidad para resistir las l谩grimas y las lesiones. Por eso, seguir un programa para fortalecer el m煤sculo es una inversi贸n en tu salud. Siga leyendo para aprender a fortalecer los m煤sculos isquiotibiales.

Calentamiento antes de participar en deportes o actividades f铆sicas. Los estudios demuestran que la falta de preparaci贸n adecuada del tend贸n de la corva da como resultado un mayor riesgo de lesi贸n. T贸mese el tiempo para hacer algunos ejercicios aer贸bicos suaves, como saltos o pasos de escalera para aumentar la circulaci贸n sangu铆nea en el tend贸n de la corva.

Estira antes y despu茅s de tu actividad f铆sica. Estirarte antes permite que los m煤sculos isquiotibiales se contraigan y relajen con un movimiento suave y fluido durante tu actividad. Una vez que haya terminado, el estiramiento evita que el 谩cido l谩ctico se acumule en el m煤sculo y haga que se contraiga y se contraiga.

Comience un programa de m煤sculos isquiotibiales que incluye carreras de velocidad y otros ejercicios de alta velocidad. Cada m煤sculo tiene una "memoria", y cuando participas en deportes donde tu tend贸n de la corva se contrae a una velocidad explosiva, desarrollas su fuerza de memoria, ayud谩ndote a correr m谩s r谩pido y a saltar m谩s alto.

Use pesas y ejercicios isom茅tricos para fortalecer su tend贸n de la corva. En lugar de aumentar la velocidad, aumentar谩s el poder. Pruebe la m谩quina de curl invertida en el gimnasio, usando un peso mediano y haciendo cinco series de seis a ocho repeticiones.

Mantenga su tend贸n de la corva hidratado para reducir el riesgo de lesiones. Su cuerpo se compone de 70 por ciento de agua. Cuando est谩s deshidratado, tus m煤sculos se contraen, haci茅ndolos m谩s susceptibles a las lesiones. Beba mucha agua antes, durante y despu茅s de las actividades f铆sicas.

Equilibre su movilidad de los isquiotibiales fortaleciendo sus cu谩driceps. Los m煤sculos trabajan en grupos de dos, uno se contrae mientras que el otro se relaja. En el muslo, ambos m煤sculos son necesarios para un movimiento 贸ptimo. Sin embargo, evite entrenar la fuerza de ambos m煤sculos el mismo d铆a.

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