Cómo flexionar su tríceps

Cómo flexionar su tríceps

Los músculos del tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo superior, se componen de tres cabezas musculares. Las tres cabezas, conocidas como cabeza lateral, medial y larga, son responsables de enderezar el brazo. El más grande de estos, la cabeza larga, es el único músculo responsable de llevar el brazo hacia el cuerpo. Los músculos del tríceps están todos conectados al hueso del cúbito, aunque solo el músculo de la cabeza larga se origina en la escápula. Las cabezas medial y lateral se originan en el húmero.

Estire su brazo en toda su extensión y apriete la parte posterior de su brazo. También puedes pensar que esto está tirando de los músculos. Esta acción se usa para flexionar completamente los músculos del tríceps.

Identifique el tono de su tríceps flexionando el grupo muscular y examinando la parte posterior de su brazo en un espejo. Los músculos del tríceps bien tonificados adquieren una forma de herradura que comienza y termina justo arriba del codo. Sin embargo, el único músculo responsable de esta apariencia externa es la cabeza del músculo lateral.

Aumenta el tono en tus músculos tríceps estimulándolos con algunos ejercicios suaves. Comience recostándose sobre su espalda y tomando una mancuerna horizontalmente con ambas manos, colocándolas cerca de su nariz. Mantenga los codos a los lados y empuje las pesas hasta que sus antebrazos estén en un ángulo perpendicular a la parte superior de sus brazos. Baje la mancuerna nuevamente y repita. Esto se llama extensión de tríceps acostado.

Mejore el tono de su tríceps incorporando un retroceso con mancuernas en su entrenamiento. Adopte una ligera postura de cuclillas con la espalda paralela al piso. Siéntase en una mesa o banco si se siente inestable. Toma una mancuerna con una mano y dobla el brazo para que la mancuerna esté paralela tanto al suelo como a la espalda. Extiende tu brazo hacia atrás para trabajar las tres cabezas de los músculos del tríceps.

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