C贸mo Flexionar Pecs

C贸mo Flexionar Pecs

Flexionar los pectorales para que reboten cuando los relajes requiere una combinaci贸n de control muscular y masa muscular. El control muscular viene con tiempo y enfoque; la masa muscular en los pectorales viene con un entrenamiento con pesas consistente. Maxim recomienda press de banca y flys para ganar masa muscular y definici贸n en todo el cofre en un art铆culo llamado "Flex Your Pecs: Build a Bigger Chest".

Prensas de banco

Levante una barra en frente de su pecho con las manos separadas a la anchura de los hombros. Acu茅stese boca arriba en un banco, sosteniendo la barra hacia el techo. Toca tus pies con el suelo a cada lado del banco.

Baje la barra hacia su pecho y relaje su pecho y brazos. No rebotes la barra de tu pecho.

Aprieta tus pectorales y levanta la barra hacia el techo. Conc茅ntrate en los m煤sculos de tu pecho mientras contraes tus pectorales para presionar la barra hacia arriba para reforzar la flexi贸n de tus pectorales. Esto cuenta como un press de banca.

Realiza ocho press de banca en una fila. Use la mayor cantidad de peso posible sin interrumpir el ejercicio o descansar hasta que haya terminado las ocho repeticiones.

Moscas en el pecho

Cambie la barra por dos pesas para realizar flys en el pecho inmediatamente despu茅s de las press de banca. Acu茅stese boca arriba en un banco con los pies en el suelo en la misma posici贸n que para los press de banca. Mantenga las pesas encima de usted, hacia el techo y con sus palmas hacia enfrente.

Baje los brazos hacia el piso y hacia los costados. Regrese los brazos a la posici贸n de inicio una vez que los brazos est茅n paralelos al piso. Aprieta tu pecho mientras levantas las pesas. Levantar los brazos hacia arriba completa una mosca de pecho.

Realiza 10 flys en el pecho con las pesas m谩s pesadas que puedas manejar. Rel谩jese durante 60 segundos y luego realice otro juego de press de banca y flys en el pecho.

Rebotando tu Pecs

P谩rate frente a un espejo para practicar flexionar tus pectorales. Puede ser m谩s f谩cil para usted flexionar sus pectorales si tiene retroalimentaci贸n visual.

Mantenga sus brazos y hombros relajados para que pueda aislar sus pectorales. Aprieta tan fuerte como puedas y luego rel谩jate.

Intente doblar justo a la derecha y luego solo el pec izquierdo. Practica todos los d铆as hasta que puedas hacer esto f谩cilmente.

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