C贸mo explotar una pelota de ejercicio

C贸mo explotar una pelota de ejercicio

Las bolas de ejercicio, tambi茅n llamadas bolas de estabilidad y acondicionamiento f铆sico, generalmente vienen desinfladas y deben inflarse adecuadamente, siguiendo las instrucciones del fabricante, antes de su uso. Por lo general, fabricado en vinilo de alta calidad, se inflan las bolas de ejercicio al tama帽o y no a la presi贸n del aire mediante un proceso de dos etapas. Algunas bolas tienen arena dentro, como Reebok Stayball y Gold's Gym Anti-Burst Stayball, y aunque el proceso de inflado es sencillo, tenga cuidado al desinflarse.

Proceso de inflaci贸n

Paso 1

Coloque la pelota plana en el piso y permita que se caliente a temperatura ambiente. Suavice las arrugas e inspeccione la bola en busca de agujeros o defectos. Si encuentra alguna, evite inflar la pelota y devuelvala a donde fue comprada.

Paso 2

Ubique el tap贸n o el tap贸n peque帽o con forma de aguja. Dependiendo de la marca, es posible que ya est茅 instalado en el orificio de entrada de aire o pegado con cinta adhesiva al costado de la bola. Si est谩 pegado con cinta adhesiva a un lado, retire la cinta adhesiva, coloque el tope lateral y salte al Paso 4.

Paso 3

Retire el tap贸n o el tap贸n instalados con la herramienta de extracci贸n de tapones proporcionada. Desl铆cela debajo de la parte superior del tope y mu茅vala hacia arriba y hacia abajo para levantar el enchufe lo suficiente como para agarrarlo con los dedos. Si no se incluy贸 una herramienta, empuje el borde de una moneda debajo del borde del tope, y balanc茅elo hacia arriba y hacia abajo hasta que el tope se levante lo suficiente como para agarrarlo y sacarlo.

Etapa 4

Prepara tu bomba Si una bomba de pie vino con su bola, armela de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Las bombas de mano provistas vienen ensambladas. Tambi茅n puede usar una bomba de bicicleta o un compresor de aire el茅ctrico con un adaptador especial o boquilla.

Paso 5

Inserte la boquilla o el adaptador de la bomba en el orificio de entrada de aire e infle la bola a aproximadamente el 80 por ciento de su tama帽o m谩ximo. Retire la bomba e inserte r谩pidamente el tap贸n.

Paso 6

Complete el proceso de inflado despu茅s de 24 horas: permita que el aire se expanda. Repita los pasos 3 a 5 para inflar la pelota a su tama帽o m谩ximo recomendado. Compruebe el tama帽o a menudo envolviendo una cinta m茅trica alrededor de la circunferencia de la bola. Retire la bomba y empuje el tap贸n en la bola hasta que quede al ras con la superficie de la bola.

Proceso de desinflado

Paso 1

Siga las instrucciones en el Paso 3 de la secci贸n Proceso de inflado para quitar el enchufe.

Paso 2

Vaya al Paso 3 si tiene una bola pesada, de lo contrario, fuerce el aire empuj谩ndolo o sent谩ndose sobre la pelota y apret谩ndola entre sus piernas. Tambi茅n puede acostarse sobre la pelota y rodar hacia adelante y hacia atr谩s. Un m茅todo alternativo, siempre que tenga una bomba de doble acci贸n, es insertar la boquilla en el orificio y expulsar el aire. Salta al paso 4.

Paso 3

Gire la bola para que el tap贸n mire hacia el techo y mant茅ngala en esta posici贸n para que la arena permanezca en la parte inferior mientras la bola se desinfla. Evite expulsar el aire apretando, sent谩ndose o rodando mientras est谩 acostado en la parte superior, ya que podr铆a perder la arena. Permita que la pelota se siente sin ser molestada y desinflarse de forma natural. Si tiene una bomba de doble acci贸n, ins茅rtela en el orificio de admisi贸n de aire y bombee lentamente el aire.

Etapa 4

Aplane la pelota una vez que se ha eliminado la mayor parte del aire. Use sus manos para alisar y expulsar el 煤ltimo poco de aire. Coloque el tap贸n en el orificio de admisi贸n de aire para protegerlo.

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