Cómo evitar que sus pies lastimen después de estar de pie

Cómo evitar que sus pies lastimen después de estar de pie

Según Kettering Podiatry Associates, el 75 por ciento de los estadounidenses experimentarán dolencias en el pie en algún momento de sus vidas. Estar de pie por periodos prolongados de tiempo aumenta sus probabilidades de experimentar dolores en los pies, y también puede causar otros problemas de salud relacionados con sus articulaciones, rodillas y espalda. Además de tratar el dolor en el pie de inmediato, la prevención es clave para mantener los pies sanos y sin dolor.

Paso 1

Use zapatos cómodos y bien apoyados. Permanecer de pie todo el día puede ejercer presión sobre el arco inferior de su pie. Use zapatos con soportes para el arco y una amortiguación suficiente para proteger sus pies de la superficie plana y dura del suelo. Los zapatos bien ajustados son importantes para reducir el dolor. Usar un tamaño demasiado pequeño o demasiado grande puede causar molestias, ya sea que esté parado, caminando o sentado.

Paso 2

Mantenga su peso equilibrado y su postura recta cuando esté de pie. Evite encorvarse, porque esto puede agregar tensión en su espalda. Mantenga su equilibrio cambiando el peso sobre sus pies de vez en cuando.

Paso 3

Coma una dieta nutritiva y mantenga un peso saludable. Elija alimentos saludables ricos en calcio, vitamina D y fósforo para promover la salud y el crecimiento de los huesos. El exceso de peso pone carga adicional en sus pies.

Etapa 4

Descanse lo suficiente. Estar de pie por largos períodos de tiempo puede ser difícil para su cuerpo, ya que causa fatiga y dolor muscular. Estar de pie por mucho tiempo también crea una acumulación de sangre en los pies y las piernas, lo que puede conducir a venas irritadas y hinchadas, también conocidas como venas varicosas. La presión continua en los pies puede causar desalineación de los huesos y la degradación de las articulaciones. Recuerde tomar descansos tan pronto como comience a sentir incomodidad y cansancio.

Paso 5

Coloque tapetes suaves antifatiga en el piso donde generalmente se para. Esto disminuye la tensión en las piernas y los pies al proporcionar una superficie acolchada. Por lo general, estas esteras están hechas de caucho, vinilo o alfombra.

Paso 6

Practica el cuidado apropiado de los pies. Estira la parte inferior de los pies todos los días, especialmente antes de ir a trabajar. Al estirar las piernas y los pies, mantienes los músculos y ligamentos relajados y preparados para las tensiones diarias. Para hacer un ejercicio de estiramiento de los pies, pase una lata de 12 onzas debajo de los arcos de los pies durante cinco minutos cada uno. También puede recoger una toalla del suelo usando solo los dedos de los pies de 15 a 30 veces por cada pie. Esto estira los músculos de la parte anterior del pie y los tendones de los pies.

Paso 7

Relájese y trate sus pies en casa al elevarlos, ponerlos en hielo, estirarlos y descansarlos durante al menos una hora después de estar todo el día de pie. Esto ayuda a rejuvenecer sus pies cansados ​​y prepararlos para el día siguiente.

Paso 8

Vea a un podiatra, especialmente si el dolor persiste. El dolor en el pie puede ser un síntoma subyacente de una afección más grave.

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