C贸mo evitar que sus pies lastimen despu茅s de estar de pie

C贸mo evitar que sus pies lastimen despu茅s de estar de pie

Seg煤n Kettering Podiatry Associates, el 75 por ciento de los estadounidenses experimentar谩n dolencias en el pie en alg煤n momento de sus vidas. Estar de pie por periodos prolongados de tiempo aumenta sus probabilidades de experimentar dolores en los pies, y tambi茅n puede causar otros problemas de salud relacionados con sus articulaciones, rodillas y espalda. Adem谩s de tratar el dolor en el pie de inmediato, la prevenci贸n es clave para mantener los pies sanos y sin dolor.

Paso 1

Use zapatos c贸modos y bien apoyados. Permanecer de pie todo el d铆a puede ejercer presi贸n sobre el arco inferior de su pie. Use zapatos con soportes para el arco y una amortiguaci贸n suficiente para proteger sus pies de la superficie plana y dura del suelo. Los zapatos bien ajustados son importantes para reducir el dolor. Usar un tama帽o demasiado peque帽o o demasiado grande puede causar molestias, ya sea que est茅 parado, caminando o sentado.

Paso 2

Mantenga su peso equilibrado y su postura recta cuando est茅 de pie. Evite encorvarse, porque esto puede agregar tensi贸n en su espalda. Mantenga su equilibrio cambiando el peso sobre sus pies de vez en cuando.

Paso 3

Coma una dieta nutritiva y mantenga un peso saludable. Elija alimentos saludables ricos en calcio, vitamina D y f贸sforo para promover la salud y el crecimiento de los huesos. El exceso de peso pone carga adicional en sus pies.

Etapa 4

Descanse lo suficiente. Estar de pie por largos per铆odos de tiempo puede ser dif铆cil para su cuerpo, ya que causa fatiga y dolor muscular. Estar de pie por mucho tiempo tambi茅n crea una acumulaci贸n de sangre en los pies y las piernas, lo que puede conducir a venas irritadas y hinchadas, tambi茅n conocidas como venas varicosas. La presi贸n continua en los pies puede causar desalineaci贸n de los huesos y la degradaci贸n de las articulaciones. Recuerde tomar descansos tan pronto como comience a sentir incomodidad y cansancio.

Paso 5

Coloque tapetes suaves antifatiga en el piso donde generalmente se para. Esto disminuye la tensi贸n en las piernas y los pies al proporcionar una superficie acolchada. Por lo general, estas esteras est谩n hechas de caucho, vinilo o alfombra.

Paso 6

Practica el cuidado apropiado de los pies. Estira la parte inferior de los pies todos los d铆as, especialmente antes de ir a trabajar. Al estirar las piernas y los pies, mantienes los m煤sculos y ligamentos relajados y preparados para las tensiones diarias. Para hacer un ejercicio de estiramiento de los pies, pase una lata de 12 onzas debajo de los arcos de los pies durante cinco minutos cada uno. Tambi茅n puede recoger una toalla del suelo usando solo los dedos de los pies de 15 a 30 veces por cada pie. Esto estira los m煤sculos de la parte anterior del pie y los tendones de los pies.

Paso 7

Rel谩jese y trate sus pies en casa al elevarlos, ponerlos en hielo, estirarlos y descansarlos durante al menos una hora despu茅s de estar todo el d铆a de pie. Esto ayuda a rejuvenecer sus pies cansados 鈥嬧媦 prepararlos para el d铆a siguiente.

Paso 8

Vea a un podiatra, especialmente si el dolor persiste. El dolor en el pie puede ser un s铆ntoma subyacente de una afecci贸n m谩s grave.

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