Cómo evitar que su cuerpo se sobrecaliente durante el ejercicio

Cómo evitar que su cuerpo se sobrecaliente durante el ejercicio

Durante el ejercicio, su contracción muscular se ve impulsada por un proceso que produce calor y aumenta la temperatura interna de su cuerpo. Afortunadamente, su cuerpo tiene un mecanismo para enfriarse, lo que implica la evaporación del sudor de la piel. Si bien el mecanismo de enfriamiento es efectivo, cuando tu cuerpo realmente tiene que trabajar para enfriarse a sí mismo, puede conducir a la deshidratación. Como resultado, el proceso de enfriamiento se vuelve menos eficiente y aumenta el riesgo de sobrecalentamiento. Para ayudar a prevenir el sobrecalentamiento durante sus entrenamientos, manténgase hidratado, haga ejercicio durante las horas más frías, disminuya la intensidad de su entrenamiento, use ropa respirable y permita que su cuerpo se aclimate.

Mantente hidratado

Su nivel de hidratación tiene el mayor efecto sobre si se sobrecalentará durante su entrenamiento. Una cantidad adecuada de líquido le permite a su cuerpo enfriarse eficientemente. Tomar líquidos antes de su entrenamiento ayudará a que su cuerpo controle mejor su temperatura y aumente el volumen de su plasma para que pueda cumplir con las demandas de gasto cardíaco. Dos horas antes de la intención de hacer ejercicio, tome aproximadamente 2 tazas de agua. Si su entrenamiento va a durar 60 minutos o más, beba de 3/4 a 1 taza cada 15 a 20 minutos durante su sesión.

Haga ejercicio durante las horas más frescas

Cuando se ejercita a temperaturas más altas, la temperatura de su cuerpo aumentará más y más rápidamente. Ajuste su horario para que pueda entrenar por la mañana o por la tarde cuando hace más frío afuera. Harvard Medical School observa que una temperatura de 70 grados o más agrega estrés al sistema de enfriamiento de su cuerpo. Si las temperaturas todavía son altas por las mañanas y por la noche, intente hacer ejercicio en su casa con aire acondicionado o en el gimnasio.

Baja tu intensidad

Cuando tenga que hacer ejercicio en condiciones cálidas o húmedas, disminuya el riesgo de sobrecalentamiento grave al disminuir la intensidad de su entrenamiento. Disminuirá las demandas de gasto cardíaco en su sistema respiratorio, y su cuerpo utilizará menos fluido en el proceso de producción de energía, por lo que tiene más que usar para su mecanismo de enfriamiento.

Use ropa respirable

Mantenga su cuerpo más fresco haciendo ejercicio con ropa de color claro y transpirable. La ropa hecha de una mezcla de nylon y poliéster es ligera y transpirable; absorben la humedad y secan rápidamente. Las telas de algodón también son transpirables, pero no absorben la humedad ni secan tan rápido como las mezclas de nylon y poliéster. La ropa oscura y pesada te hará aún más caliente. Cualquier cosa en su cabeza, como un gorro de entrenamiento o un gorro, atrapa el calor y aumentará la temperatura de su cuerpo.

Tómese el tiempo para aclimatarse

Si vives en un área que está experimentando una ola de calor, tu cuerpo eventualmente se aclimatará al clima. Para comenzar, haga ejercicio a baja intensidad y corta duración. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse. Su sistema cardiovascular naturalmente disminuirá su ritmo cardíaco y aumentará el volumen de su plasma después de aproximadamente tres a seis días. Después de nueve a 10 días, su cuerpo cambiará la concentración de electrolitos y la temperatura rectal. Después de dos semanas, debes estar completamente aclimatado. Si bien el ejercicio en condiciones de calor seguirá causando estrés, el estrés se minimiza en un cuerpo aclimatado y se reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Compartir:
Dejar Un Comentario