C贸mo evitar los problemas de cadera al usar una cinta de correr

C贸mo evitar los problemas de cadera al usar una cinta de correr

Una cinta de correr puede ser un salvavidas, especialmente cuando el clima se pone feo, est谩 demasiado oscuro o la ni帽era se cancela en el 煤ltimo minuto. Aunque no es lo mismo que correr al aire libre, una cinta de correr te brinda la oportunidad de correr sin preocuparte por terrenos irregulares, lo que puede ocasionar resbalones, tropiezos o ca铆das. Aun as铆, los entrenamientos en cinta rodante pueden ocasionar problemas de cadera si no se utilizan la forma y la t茅cnica adecuadas.

Paso 1

Use zapatos de entrenamiento que se ajusten adecuadamente y brinden una buena amortiguaci贸n. Los zapatos que absorben el impacto creado con cada paso ayudan a reducir el impacto en las caderas y las rodillas. Pero evita demasiada amortiguaci贸n. Brian Reddy, entrenador f铆sico personal, recomienda que los zapatos de entrenamiento no tengan un tal贸n acumulado porque esto limita cu谩nto se puede estirar el tend贸n de Aquiles. Este tend贸n es instrumental para impulsarte hacia delante mientras caminas o corres. Reddy afirma que menos estiramiento pone m谩s trabajo y estr茅s en las articulaciones de la cadera, lo que puede provocar dolor y lesiones.

Paso 2

Realice un calentamiento aer贸bico ligero de 10 minutos antes de saltar en la cinta de correr. Las actividades de calentamiento ayudan a aumentar la circulaci贸n, relajan las articulaciones y los m煤sculos y preparan el cuerpo para un entrenamiento sin lesiones. Las actividades a considerar podr铆an incluir un trote ligero, saltos o una bicicleta estacionaria.

Paso 3

Siga su calentamiento con estiramiento din谩mico. Los estiramientos din谩micos, a veces denominados estiramientos activos, implican movimiento: los m煤sculos se estiran mientras se mueven las articulaciones. Para los entrenamientos en cinta, realice estiramientos din谩micos que se enfocan en la parte inferior de su cuerpo, como marchas altas en las rodillas, estocadas para caminar, c铆rculos de cadera o pasos cruzados.

Etapa 4

Pise los rieles de la cinta de correr, enci茅ndala y aj煤stela a una velocidad que le permita tener una cadencia de zancada m铆nima de 90, que es la cantidad de veces que el mismo pie entra en contacto con la cinta de la caminadora en un minuto. Si su cadencia de zancada es inferior a 90, est谩 superando, seg煤n el Dr. D. Casey Kerrigan, un ex profesor de medicina deportiva y fundador de OESH Shoes. Esto pone m谩s estr茅s en las articulaciones de la cadera, los huesos y los tendones, seg煤n Kerrigan.

Paso 5

Practica buena forma y t茅cnica. Evite inclinarse hacia adelante, mantener una ligera curva en sus rodillas y aterrizar en las puntas de sus pies. El entrenador en jefe ol铆mpico y autor Nicholas Romanov recomienda colocar la cinta de correr a una inclinaci贸n de 1 a 3 grados para simular la inclinaci贸n hacia adelante de su cuerpo cuando se ejecuta en el suelo. En lugar de extender el pie hacia delante de su cuerpo, Romanov le recomienda aterrizar con el pie debajo de las caderas y subirlo debajo de las caderas mientras camina. Evite dejar que el cintur贸n jale su pie hacia atr谩s, ya que puede extender demasiado sus caderas, lo que puede provocar lesiones y dolor.

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