Cómo evitar el dolor de un asiento de bicicleta
Una espalda entumecida y dolorosa no es un efecto secundario inevitable del ciclismo. La configuración adecuada, la vestimenta adecuada, el tiempo de adaptación adecuado y la técnica pueden ayudar a aliviar el dolor en la parte posterior. Si estas medidas no funcionan, puede considerar cambiar su silla de montar por un modelo diferente que tenga un área elevada y acolchada para distribuir mejor el peso y un surco que permita que el perineo, el área entre los huesos de la silla, descanse.
Hazlo bien
Si el asiento de tu bicicleta es demasiado alto, puede que tengas que alcanzar los pedales, mover la piedra de un lado a otro, lo que provoca escalofríos, y ejercer una presión excesiva sobre tu perineo. Un sillín que se inclina demasiado hacia delante o demasiado hacia abajo también puede ser una fuente de incomodidad. Solicite a un instalador de bicicletas que trabaje en su tienda de ciclismo local, examine su configuración y ayúdelo a determinar el ajuste óptimo. Asegúrate de que tu silla de montar esté hecha para ti: una mujer sufrirá en un asiento angosto diseñado para un hombre, mientras que un hombre generalmente encontrará que el diseño más ancho de los asientos de las mujeres es doloroso. Donde se colocan los manubrios también puede ser una causa de entumecimiento y dolor de silla de montar. Juega con un tallo más alto o más bajo para ayudar a poner algo de peso en la parte superior de tu cuerpo y quítatelo de la parte trasera.
Haz tu tiempo
Use siempre pantalones cortos limpios con una almohadilla de gamuza y agregue una crema lubricante hecha especialmente para los ciclistas para aliviar las llagas de la silla de montar. Trabaja hasta largos paseos gradualmente. Las sillas de cuero tienden a moldearse y adaptarse a su parte trasera con el tiempo. Tus nalgas y huesos de sentado también se acostumbran más a la posición. Cómo caminas también es importante. Las mujeres que viajan en una posición caída pueden experimentar entumecimiento y dolor en la región pélvica después de una o dos horas; cambiar a una silla de montar que tiene una nariz más corta puede ayudar a aliviar este problema. Levantarse y levantarse del asiento para pedalear durante períodos cortos durante un viaje también proporciona alivio.
FAQ - 💬
❓ ¿Por qué duele el trasero en la bici?
👉 Mala posición sobre la bicicleta. Mala biomecánica tanto en la altura del sillín como en la colocación del mismo. Además, un sillín inapropiado de anchura también será negativo ya que no todos tenemos la misma anchura de isquiones. Llevar las zapatillas mal ajustadas.
❓ ¿Como no lastimarse con el asiento de la bicicleta?
👉 Luego el sillín debe estar a la altura correcta y el avance —la posición hacia adelante o hacia atrás— también debe estar bien ajustado. Esto no sólo brindará confort, si no que evitará lesiones en las rodillas y permitirá un pedaleo más eficiente. El sillín debe colocarse en posición horizontal.
❓ ¿Cómo se debe sentar en la bicicleta?
👉 Personas con brazos y/o torso corto deberán recorrer el asiento hacia adelante. Lo opuesto con personas de brazos y/o torso cortos. Una medida para saber si el asiento está bien es colocar la plomada en la rótula (rodilla), misma que debe caer al metatarso (bola del pie) cuando la biela está en posición horizontal.
❓ ¿Cómo ajustar el sillín de la bicicleta para evitar el dolor de rodilla?
👉 Problema: Dolor en la parte externa de la rodilla. Solución: Ajustar la altura del sillín hacia arriba o hacia abajo para lograr una extensión de rodilla de 150 grados con el pedal en su punto más bajo. También ajustar la posición de las calas hacia adentro.
❓ ¿Qué le pasa a la mujer si anda en bicicleta?
👉 Montar en bicicleta puede causar una reducción en la sensibilidad genital y otros problemas de salud sexual en las mujeres, especialmente cuando el manubrio es más bajo que el asiento. Pie de foto, La presión constante del asiento de la bicicleta puede causar problemas en la sensibilidad pélvica.
❓ ¿Cuáles son los beneficios de andar en bicicleta?
👉 ¡Conocé los beneficios de andar en bicicleta!
- Previene enfermedades. ...
- Te ayuda a bajar de peso. ...
- Disminuye la tensión arterial. ...
- Te ayuda a perder peso. ...
- Fortalece los músculos. ...
- Ahorrás en combustible. ...
- Disminuye la ansiedad. ...
- Evitás el tráfico en la ciudad.
❓ ¿Cómo afecta la bicicleta a las rodillas?
👉 Aunque a priori pueda parecer que el ciclismo ejerce una gran presión sobre la rodilla por los movimientos repetitivos, este se trata de un deporte de bajo impacto que hace trabajar los tendones que están alrededor de la rodilla y los músculos que soportan las articulaciones de la zona.
❓ ¿Qué tipo de bicicleta es mejor para la espalda?
👉 El equilibrio perfecto: bicicletas de cicloturismo Estas bicicletas están diseñadas para mantenerte cómodo en largas distancias, y eso incluye la posición de conducción. Si quieres prevenir el dolor de espalda, una bicicleta de cicloturismo es una opción ideal.
❓ ¿Qué pasa si llevas el sillín alto?
👉 Sillín demasiado alto Esto hace que la pierna se tenga que extender completamente, casi llegando a crear un ángulo recto, y en ocasiones produciendo la fricción de la cintilla iliotibial. De esto modo se puede producir dolores en la parte externa de la rodilla.
❓ ¿Qué pasa si llevo el sillín muy bajo?
👉 Si está demasiado bajo respecto al sillín va a provocar un exceso de flexión del tronco y, por tanto, un aumento de la presión en el perineo. Un manillar muy alejado también puede hacer que el sillín se vuelva más incómodo.
❓ ¿Cómo ando en bici para bajar la panza?
👉 Te muestro un ejemplo de ejercicio a intervalos.
- Calentamiento: 10 a 15 minutos.
- Haz trabajo de intensidad -en escala del 1-10 a un nivel 9, en el cual respiras profundo, pero no jadeando- de 30 segundos a un minuto.
- Descansa por un minuto bajando la intensidad.
- Repite unas cinco veces.
- Descansa por de 3 a 5 minutos.
❓ ¿Cómo evitar el dolor de espalda al montar en bicicleta?
👉 Tu postura al montar en bicicleta también es crucial si quieres evitar el dolor de espalda. Trata de mantener la espalda recta al montar en bicicleta, no completamente erguida como al sentarte en una silla, sino plana, estable y bien apoyada por hombros parejos.
❓ ¿Por qué es importante el asiento en bicicleta?
👉 El asiento es un elemento muy importante para hacer que tus traslados en bicicleta sean mas seguros, sin molestia y sobre todo cómodos. Un asiento inadecuado, no sólo te traerá molestias, también puede acarrearte sufrimientos físicos y hasta lesiones, evitarlos es más sencillo de lo que crees.
❓ ¿Cómo elegir el mejor asiento para andar en bici?
👉 Te recomendamos sentarte sobre tus huesos y no sobre tu tejido blando. Es común posicionar nuestro asiento con una escasa altura, esto puede dar una falsa sensación de control y seguridad, sobre todo si eres nuevo en esto de andar en bici, pero no sólo dañaras tus rodillas, también no utilizarás adecuadamente toda la energía del pedaleo.
❓ ¿Cuáles son los Dolores más comunes de un ciclista?
👉 Dolor en la rodilla; manos y muñecas que se adormecen; dolores de espalda y, nalgas magulladas, son algunos de los dolores más comunes que todo ciclista ha experimentado o experimentará alguna vez en su vida.