Cómo evitar el dolor de pies en la máquina elíptica

Cómo evitar el dolor de pies en la máquina elíptica

Un estudio del Laboratorio de Investigación Ortopédica del Good Samaritan Medical Center realizado por el Dr. Scott Banks informa que las fuerzas de impacto excesivas durante el funcionamiento pueden causar dolor en las articulaciones de la rodilla. La máquina elíptica es una máquina de entrenamiento estacionaria que permite al usuario simular correr en un método de bajo impacto. Si experimenta dolor en el pie mientras usa la elíptica, puede indicar un uso incorrecto o un uso excesivo. La técnica adecuada puede ayudarte a evitar el dolor de pies y ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Paso 1

Use calzado deportivo adecuado. De acuerdo con The American Orthopedic Foot and Tokle Society, la mayoría de los dolores en el pie relacionados con el ejercicio son causados ​​por zapatos que no se ajustan correctamente. Agregar inserciones puede proporcionar soporte adicional para áreas problemáticas como el talón o el arco.

Paso 2

Calienta antes de comenzar tu entrenamiento. Levanta una pierna del suelo y pon tu pie en tus nalgas. Tome su pie con la mano y tire hacia arriba para estirar los músculos de las piernas y los pies. Baje lentamente la pierna al suelo y repita con el otro lado. El calentamiento y el estiramiento adecuados antes de un entrenamiento previenen el dolor de los cólicos.

Paso 3

Entra en la máquina elíptica colocando los pies en el centro de los pedestales del pie. El dolor localizado en los dedos de los pies y las puntas de los pies puede deberse a la presión del pie que empuja contra el frente del pedestal.

Etapa 4

Permanece con los pies planos mientras te mueves a través de tu movimiento durante tu entrenamiento elíptico. El entumecimiento u hormigueo en el pie indica una pronación excesiva o un desplazamiento hacia adentro del pie.

Paso 5

Alterne el programa elíptico que seleccione. Diferentes programas utilizan diferentes músculos, distribuyendo el estrés causado por el entrenamiento por igual.

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