Cómo estructurar un plan de comida de pérdida de peso asesino

Cómo estructurar un plan de comida de pérdida de peso asesino

Con tantas dietas disponibles, es difícil saber cuál es la adecuada para usted. Algunos pueden adaptarse mejor a su estilo de vida, mientras que otros pueden apelar a sus hábitos alimenticios personales. Si no eres exigente con la comida, las dietas que te restrinjan a ciertos alimentos pueden funcionar. Si sabe que nunca podrá superar su amor por el helado, elija una dieta que se centre en el control de la porción en lugar de restringirlo a ciertos alimentos. Siga los principios principales de cualquier dieta: una que favorezca la elección de alimentos saludables y la moderación. Estructure su propia estrategia de comidas usando estos consejos.

Determine la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para perder peso. Si tienes un estilo de vida activo, necesitarás más. Si pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio, necesitará menos. Según la Clínica Mayo, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume por semana para perder 1 lb. No elimine demasiadas calorías. Según el Instituto Nacional de Salud, las mujeres no deben consumir menos de 1.200 calorías por día y los hombres no menos de 1.500.

Configure un despertador para que se apague cada tres o cuatro horas. Esta es la frecuencia con la que debe comer para mantener su metabolismo quemando grasa y para evitar los antojos y ataques compulsivos. Establezca un horario de alimentación y sígalo todos los días. Aunque comerá con más frecuencia, en realidad comerá menos recortando el tamaño de sus porciones.

Haga una lista de compras semanal y reserve al menos un día a la semana para cocinar. Mantenga bocadillos bajos en calorías disponibles, como fruta fresca, yogur bajo en grasa y palomitas de maíz sin mantequilla. Cocine mucho, incluso si solo está cocinando para usted. Las sobras pueden ser un salvavidas cuando llega tarde al trabajo y se olvidó de empacar su almuerzo la noche anterior.

Centrarse en las proteínas y frutas y verduras. Llena tu desayuno con proteínas, incluyendo frijoles negros o huevos, y frutas cítricas como toronjas y naranjas que acelerarán tu metabolismo. Es fácil agarrar pan y papas fritas cuando tienes hambre, pero trata de sustituirlo. En lugar de papas fritas regulares, hornee sus propias batatas fritas. Cambie la pasta por arroz integral.

Mantenga un diario de alimentos y enumere todo lo que come. Si se descompone y toma un helado, no es el fin del mundo. Compense con ejercicio y siga adelante. Lo peor que puede hacer es usarlo como una excusa para comer todo lo demás y comenzar su dieta nuevamente en otro momento. Piense en una dieta como un compromiso de por vida, no en un período de inanición.

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