C贸mo estirar un dolor de espalda

C贸mo estirar un dolor de espalda

Un dolor de espalda puede ser una lesi贸n incre铆blemente debilitante. Dependiendo de su gravedad, la lesi贸n puede ir desde una simple molestia a algo que le impedir谩 levantarse de la cama y moverse. Estirar su espalda realmente puede ayudarlo y hacerlo sentir mejor. Tambi茅n promover谩 el fortalecimiento muscular y har谩 que el proceso de curaci贸n sea m谩s r谩pido.

Cali茅ntalo primero. Estirar m煤sculos fr铆os (y lesionados) puede ser dif铆cil y no siempre es la mejor idea. Entonces, antes de salir y estirar la espalda, cali茅ntela primero. Por supuesto, un calentamiento no significa un trote o levantamiento de pesas. Intente correr en su lugar durante un mimute o dos, o balancee los brazos de un lado a otro girando las caderas. Haz que la sangre fluya y que el coraz贸n bombee.

Mu茅velo un poco. La primera forma de estirar la parte de atr谩s es ajustarlo un poco con tus propios movimientos, algo naturales. Haga cosas como inclinarse o mover el torso de un lado a otro. Acciones como esas comenzar谩n a relajarlo un poco para un estiramiento m谩s intenso. Adem谩s, este tipo de movimiento comenzar谩 a darle una idea de cu谩n adolorida est谩 realmente su espalda y tal vez cu谩nto estiramiento o actividad podr谩 manejar por el momento. Si los simples movimientos te causan mucho dolor o parecen ser incre铆blemente estresantes para tu espalda, tal vez hoy no sea el d铆a para forzarte a ti mismo. Por otro lado, si todo se siente bien, entonces tal vez es hora de llevarlo al siguiente nivel.

Encuentra una pared. Ve y ponte al lado de una pared, a unos quince cent铆metros a un pie de ella. Coloque sus manos contra la pared por encima de su cabeza. Deber铆as mirar hacia la pared. Incl铆nese hacia la pared con su cuerpo, manteniendo sus pies y sus manos en su lugar. Doblar谩s tu cuerpo para que se vea un poco como un pl谩tano. Este movimiento de estiramiento, con las manos sobre la cabeza, es una excelente manera de relajar toda la espalda. Es especialmente bueno para tus dorsales y la zona media de la espalda, que tambi茅n es un lugar dif铆cil de estirar. No se incline demasiado y modifique la forma en que se realiza este estiramiento para satisfacer sus propias necesidades. Si inclinarse hacia un lado u otro se siente mejor, entonces hazlo. De cualquier manera, t贸malo con calma y mant茅n el estiramiento durante al menos 10 a 15 segundos. Haga ambos lados de la espalda y mueva su cuerpo para estirar lateralmente.

Ponerse en el suelo. Acu茅stese sobre su espalda y suba sus rodillas todo lo que pueda hacia su pecho. 脕brelos con tus brazos. Una vez que est茅 en esta posici贸n, avance y retroceda por la espalda. A medida que su cuerpo rueda con las piernas y los brazos metidos, su espalda tendr谩 un buen estiramiento. No quieres rodar demasiado r谩pido. Aunque ser谩 dif铆cil de controlar sin brazos o piernas, haz tu mejor esfuerzo para reducir la velocidad de tu cuerpo y trata de estirar las 谩reas que m谩s necesitas.

Estira el resto de tu cuerpo. Honestamente, la parte posterior es la puerta de entrada entre la mitad superior e inferior de tu cuerpo. Si estira la espalda bien, pero no ha aflojado las piernas, todav铆a no se sentir谩 muy bien. As铆 que si茅ntate y estira tus m煤sculos isquiotibiales, cu谩driceps y pantorrillas. Estire todo lo que necesita para que el resto de su cuerpo est茅 preparado para ayudarlo a retroceder tanto como sea posible.

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