C贸mo estirar para una aguja en Cheerleading

C贸mo estirar para una aguja en Cheerleading

Se necesita una gran cantidad de flexibilidad para poder ejecutar, o "jalar", un truco de aguja. A diferencia del estiramiento del tal贸n o las acrobacias de arco y flecha, una aguja requiere flexibilidad tanto en la espalda como en las piernas. Dado que una aguja es b谩sicamente una versi贸n avanzada de un escorpi贸n, con una pierna recta en vez de una pierna doblada, es beneficioso practicar para mejorar primero el escorpi贸n.

Estiramiento de escorpi贸n para mejorar tu aguja

Mientras est谩 de pie sobre su pierna derecha, doble la pierna izquierda y tome su pie izquierdo con la mano izquierda. Levanta la pierna izquierda y tan cerca de tu cabeza como puedas. Puede inclinarse hacia adelante para recuperar el equilibrio si es necesario, pero finalmente debe poder pararse con la espalda recta mientras realiza este estiramiento.

Cuando haya levantado su pie lo suficiente como para alcanzarlo con su mano derecha, use ambas manos para estirar la pierna m谩s arriba.

Si ya eres lo suficientemente flexible como para acercar la pierna a tu cabeza, est铆rala tan arriba de tu cabeza como puedas sin causar dolor. Tu pierna no debe moverse hacia adelante o hacia atr谩s, sino que debe viajar solo verticalmente.

Contin煤a tirando de la pierna hacia arriba hasta que la rodilla quede bloqueada y la pierna completamente recta; Tendr谩s que agarrarte el tobillo o la pantorrilla cuando ya no puedas alcanzar tu pie. Cuando hayas alcanzado esta posici贸n, mant茅n el estiramiento durante al menos 10 segundos.

Realice bloques de este estiramiento al menos una vez al d铆a, por un m铆nimo de cinco repeticiones. Con el tiempo, aumentar谩 su flexibilidad y podr谩 tirar de la aguja y mantener el estiramiento durante per铆odos de tiempo prolongados.

Estiramientos divididos para mejorar su aguja

Despu茅s de calentar adecuadamente tus m煤sculos, desl铆zate en las divisiones con tu pierna derecha frente a ti y tu pierna izquierda detr谩s de ti.

Dobla la espalda tanto como puedas hacia tu pierna trasera. El objetivo de esto es tratar de tocar la parte posterior de la cabeza con la parte posterior de la rodilla izquierda, simulando la posici贸n del cuerpo en la que se encuentra cuando tira de la aguja.

Mantenga esta posici贸n durante 10 segundos y luego repita dos veces m谩s.

Cuando haya realizado las tres repeticiones en la divisi贸n correcta, cambie de pierna y ejecute el mismo estiramiento con la pierna izquierda frente a usted y la pierna derecha detr谩s de usted.

Al igual que realiza este estiramiento en las divisiones izquierdas, mantenga la posici贸n durante al menos 10 segundos y repita dos veces m谩s.

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