Cómo estirar los músculos de Brachialis

Cómo estirar los músculos de Brachialis

El músculo braquial es responsable de la flexión del codo. Comienza debajo de los músculos bíceps y se extiende desde el hueso del brazo superior, el húmero, a lo largo del hueso del antebrazo, el cúbito, hasta pasar la curva del brazo. Se dobla contrayendo y tirando del hueso del antebrazo. Cada vez que recoge un artículo o sostiene un teléfono en su oído, el músculo braquial se activa en conjunto con el bíceps. (ref.1) Los estiramientos musculares de Brachialis mejoran la flexibilidad del bíceps, ya sea que el bíceps se flexione o no.

Biceps Stretch

Paso 1

Estirar los bíceps y estirar el braquial. Apoya tu espalda contra la pared mientras te paras. No coloques tu espalda contra la pared.

Paso 2

Levante los brazos sobre su cabeza y extiéndalos hacia atrás hasta que sus palmas toquen la pared. Asegúrese de que los 10 dedos estén apuntando hacia arriba, hacia el techo o el cielo. Esto puede parecer incómodo al principio, pero sus brazos se doblarán naturalmente en el codo, activando el músculo braquial.

Paso 3

Mantenga sus palmas en la pared e inclínese un poco hacia adelante. No se incline tan lejos que experimente dolor en sus brazos o hombros.

Etapa 4

Agacharse. Su posición en cuclillas estará limitada y es posible que las rodillas no se doblen a 90 grados manteniendo las palmas de las manos sobre la pared. Eso está bien y estira adecuadamente los músculos braquial y bíceps con cada flexión de rodilla.

Paso 5

Mantenga su posición en cuclillas de 10 a 30 segundos antes de levantarse y repetir el Paso 4.

Estiramiento del flexor de la muñeca

Paso 1

Estire el flexor de la muñeca y estire el músculo braquial. La clave es la pronación del brazo o la palma de la mano hacia abajo.

Paso 2

Párese y mire a la pared. Extienda su brazo hacia la pared con la palma de la mano hacia arriba. Resista el impulso de tocar la pared.

Paso 3

Nunca doble el brazo en el codo. Gire la muñeca hacia la izquierda para girar la palma hacia abajo. Esto prona el brazo. Toca con la punta de tus dedos hasta la pared.

Etapa 4

Estire el músculo flexor de la muñeca y el músculo braquial colocando lentamente la palma de su mano contra la pared. No deberías experimentar incomodidad por este estiramiento. Si su palma no puede enrojecerse con la pared, acerque un poco más a ella.

Paso 5

Mantenga este estiramiento de 10 a 30 segundos.

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