C贸mo estirar el m煤sculo de Sartorius

C贸mo estirar el m煤sculo de Sartorius

El m煤sculo sartorio es una cinta angosta de un m煤sculo que se enrolla desde la cadera, alrededor del interior del muslo, y luego se conecta en el interior de la rodilla. Se usa durante cada movimiento de la parte superior de la pierna y la cadera. Es especialmente solicitado mientras se lanza hacia adelante y empuja la rodilla hacia arriba. Estirar el m煤sculo sartorio requiere un movimiento muy espec铆fico.

Comience en el suelo apoy谩ndose en ambas rodillas. Su espina dorsal debe estar recta con la cabeza alta.

Levanta una pierna para que descanses sobre una rodilla y un pie. Ambas rodillas deben doblarse en 谩ngulo recto. Estirar谩s el m煤sculo sartorio en la pierna que est谩 arrodillada en el suelo.

Levante ambas manos en el aire tan alto como pueda. Ate los dedos de ambas manos y luego voltee las manos. Ambas palmas deben estar mirando al cielo. Mantenga sus manos entrelazadas a lo largo del estiramiento del m煤sculo sartorio.

Inclina la cabeza hacia atr谩s y mira tus manos. Esto deber铆a obligarte a levantar los hombros m谩s alto. Es importante mantener los hombros elevados durante todo el estiramiento del m煤sculo sartorio.

Deslice el pie que ha plantado en el suelo ligeramente hacia adelante. Esto abrir谩 un espacio m谩s amplio entre el pie y la rodilla que descansa en el suelo. Unas pocas pulgadas deber铆an ser suficientes.

Lunge hacia el pie que acaba de deslizarse hacia adelante. Esto obligar谩 al otro muslo a extender y estirar el m煤sculo sartorio. Deber铆as sentir una sensaci贸n de tir贸n en la parte superior e interna de tu muslo. Este es el m煤sculo sartorio que se extiende. Realiza este movimiento lentamente. Si hace un movimiento brusco y brusco, podr铆a causar lesiones.

Mantenga el estiramiento del m煤sculo sartorio por una cuenta de cinco y luego regrese lentamente a la posici贸n inicial. Repita el estiramiento del m煤sculo sartorio varias veces y luego cambie de pierna. Para hacer que el estiramiento sea m谩s desafiante, mueve el pie hacia adelante y estira las manos m谩s alto en el aire.

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