C贸mo estirar antes de la clase de Zumba

C贸mo estirar antes de la clase de Zumba

Zumba es un programa de ejercicios basado en bailes latinos. La idea detr谩s de esto es divertirse y moverse con la m煤sica de una manera que ayuda a tonificar los m煤sculos y aumentar la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia. Es importante estirarse antes de bailar para evitar lesiones y aprovechar al m谩ximo su rutina de ejercicios de Zumba.

L谩ncese hacia delante sobre la pierna derecha mientras dobla la rodilla izquierda, con la espinilla izquierda paralela al suelo. Ac茅rcate a colocar la rodilla doblada en el suelo, pero no bajes tanto. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y mantenga las manos sobre las caderas para mantener el equilibrio. Las estocadas estiran los isquiotibiales y los cu谩driceps.

Si茅ntate en el suelo y dobla ambas piernas por las rodillas. Separe los muslos y junte la parte inferior de los pies. Mantenga los pies con las manos y agite las rodillas hacia arriba y hacia abajo para estirar la parte interna de los muslos.

Acu茅stese de espaldas. Levanta las rodillas hacia tu pecho y j谩lalas con fuerza a tu pecho con tus manos. Mantenga este estiramiento de 3 a 5 segundos y suelte. Repita varias veces para estirar la parte inferior de la espalda.

P谩rese frente a una pared. Prep谩rate con tu mano derecha y usa tu mano izquierda para agarrar tu pie izquierdo. Tire del pie izquierdo hacia las nalgas para estirar los cu谩driceps. Repita con el otro pie.

Estire los hombros enroll谩ndolos en c铆rculos, primero hacia adelante y luego hacia atr谩s. Repita esto varias veces para estirar los hombros y la parte superior de la espalda.

Ruede su cuello de lado a lado y luego de adelante hacia atr谩s. Repite este movimiento varias veces para estirar el cuello y los hombros.

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