驴C贸mo es el ejercicio de yoga bueno para usted?

驴C贸mo es el ejercicio de yoga bueno para usted?

Los fan谩ticos de Diehard pod铆an hablar durante horas en alabanza al yoga, una disciplina que explora la conexi贸n entre la mente, el cuerpo y la respiraci贸n. Desde una mayor flexibilidad hasta un mejor enfoque y concentraci贸n, la mayor铆a de las personas puede acceder a los beneficios del yoga, independientemente de su edad o nivel de condici贸n f铆sica. Participar incluso en una clase de 60 minutos por semana ayuda a muchas personas, especialmente aquellas que est谩n cansadas, apretadas y estresadas, a sentirse y funcionar mejor.

Fortalece el n煤cleo

Posturas cl谩sicas de yoga, como Tablones de frente y laterales, Half Moon y Boat, desarrollan tu musculatura central. Su n煤cleo, que incluye los m煤sculos de la cadera, la pelvis, el abdomen y la espalda, es la principal fuente de estabilidad de su cuerpo. Aumentar la fuerza y 鈥嬧媟esistencia del m煤sculo central a trav茅s del yoga puede llevar a postura mejorada, aumento de la salud articular y un mejor equilibrio y control. Cuando se utiliza para complementar el entrenamiento atl茅tico, el entrenamiento b谩sico basado en el yoga puede mejorar su rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.

Mejora la flexibilidad

El yoga construye y estira los m煤sculos. Practicando yoga regularmente, puedes esperar se siente m谩s flexible y m谩s 谩gil a trav茅s del tiempo. Las posturas que implican doblarse hacia atr谩s alargan los m煤sculos a lo largo de la parte frontal del cuerpo, como los flexores de la cadera y el pecho. Las posturas de flexi贸n hacia delante alargan los isquiotibiales, los gl煤teos y otros m煤sculos de la parte posterior. A medida que los m煤sculos se alargan, notar谩s un aflojamiento gradual de tus articulaciones, lo que hace que las actividades cotidianas, como ponerse en cuclillas para recuperar algo debajo de la cama o girar para saludar a alguien detr谩s de ti, sean m谩s f谩ciles y seguras. Una mayor flexibilidad tambi茅n puede ayudar a aliviar los s铆ntomas dif铆ciles asociados con ciertas afecciones, como la artritis y el dolor cr贸nico de rodilla, cadera y espalda.

Inspira calma

La respiraci贸n consciente y la autoconciencia corporal son componentes clave del yoga. Centrarse en la respiraci贸n lo ayuda a dirigir su atenci贸n hacia adentro y alejarse de los desaf铆os y las molestias de la vida. Adem谩s, la respiraci贸n diafragm谩tica o la respiraci贸n profunda en su vientre pueden ayudar a su cuerpo a sobrellevar el estr茅s. Inyectar aire en el 谩rea inferior de los pulmones provoca varios cambios fisiol贸gicos positivos. Su frecuencia card铆aca disminuye, su presi贸n arterial disminuye y sus m煤sculos, y su mente, se relajan. Debido a que el yoga ayuda a calmar la respuesta al estr茅s del cuerpo, puede ser eficaz para tratar ciertas afecciones de salud mental, como el TOC, la ansiedad y la depresi贸n.

Aumenta la autoestima

El yoga puede mejorar tu autopercepci贸n, ayud谩ndote a sentirte m谩s seguro y contento. El yoga no es competitivo; se trata de ti y de c贸mo se siente tu cuerpo, lo que puede ser especialmente beneficioso para los ni帽os y adolescentes en edad escolar. IDEA Health and Fitness Association sugiere que, cuando se utiliza en entornos escolares, el yoga puede mejorar el estado de 谩nimo, aumentar la atenci贸n y el enfoque, aumentar la autoestima y ayudar a los ni帽os con la autorregulaci贸n.

Compartir:
Dejar Un Comentario