C贸mo entrenar tus brazos sin obtener Buff como un hombre

C贸mo entrenar tus brazos sin obtener Buff como un hombre

La idea de desarrollar b铆ceps voluminosos puede disuadir a muchas mujeres de entrenar sus brazos. Sin embargo, los niveles insuficientes de testosterona en las mujeres hacen que sea casi imposible obtener buff como un hombre, de acuerdo con BU Today, as铆 que no temas. La mejor manera de evitar la creaci贸n de m煤sculos voluminosos es controlar el consumo de calor铆as y tener un plan de entrenamiento efectivo que combine el entrenamiento de fuerza y 鈥嬧媏l ejercicio cardiovascular. Levantar pesas en realidad te ayuda a lograr un f铆sico m谩s delgado y tonificado, porque m谩s masa muscular permite que tu cuerpo queme m谩s calor铆as.

Paso 1

Realiza una variedad de ejercicios de brazos. Con un conjunto de pesas, haz flys invertidos, curl de b铆ceps, jabs cruzados con mancuernas y extensiones de tr铆ceps tendidas. Objetivo para tres series de 15 a 20 repeticiones. Elija pesos que dificulten realizar un juego completo, pero no imposible de completar. Ajuste el peso seg煤n sea necesario durante su sesi贸n de entrenamiento.

Paso 2

Participar en un entrenamiento de cuerpo completo dos veces por semana. Tendr谩 que ejercitar todo su cuerpo para obtener los resultados deseados para sus brazos. Realice lanzamientos de saltos para sus piernas, press de hombros, sentadillas con pesas para la fuerza abdominal, flys en el pecho y pull-downs en la espalda. Realice dos o tres series de cada uno para su r茅gimen de entrenamiento de fuerza.

Paso 3

Realice ejercicios cardiovasculares de moderados a intensos tres veces por semana. Use una m谩quina de remo o una bicicleta estacionaria para cardio, en lugar de correr. Estas m谩quinas de ejercicio brindan un elemento de resistencia a tu cardio y te ayudan a mantener tus m煤sculos de tus sesiones de entrenamiento de fuerza.

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