Cómo entrenar tríceps con pesas

Cómo entrenar tríceps con pesas

Los tríceps, que son los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los brazos, son buenos músculos para ejercitar usando mancuernas. Muchos ejercicios de tríceps son difíciles de realizar sin reclutar otros músculos, pero el uso de pesas te ayuda a aislar tus tríceps.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. No bloquees tus rodillas.

Mantenga una mancuerna en cada mano. La parte posterior de sus manos debe estar mirando hacia adelante. Las pesas no deben ser tan pesadas como para hacer que tengas o distorsiones tu cuerpo mientras lo estás sosteniendo.

Levante sus brazos hasta que su antebrazo forme un ángulo recto con su brazo superior. Este movimiento debe ser suave y controlado. Mantenga la parte superior de los brazos lo más cerca posible de los lados. No gire su brazo. El dorso de tus manos aún debería estar visible.

Baja tus brazos hacia los lados. No los deje caer rápidamente. Mantenga sus movimientos estables y lentos. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones.

Mantenga una mancuerna sobre su cabeza con ambas manos. No bloquees tus codos. Mantenga la mancuerna por un extremo.

Baje la mancuerna detrás de su cabeza. Mantenga la parte superior de sus brazos lo más recta posible.

Levanta la mancuerna a la posición inicial. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como desees. Para evitar dañar los codos, use un peso ligeramente más ligero de lo que normalmente usa para los ejercicios de tríceps.

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