C贸mo entrenar para un Century Bike Ride

C贸mo entrenar para un Century Bike Ride

Un paseo en bicicleta "siglo" es un viaje de cien millas, generalmente con un gran escenario y una camarader铆a divertida. Para disfrutarlo completamente y no tener quemaduras en los muslos, dolores en los hombros y dolor en las 煤ltimas 50 millas, aqu铆 hay consejos de entrenamiento para ponerte en forma.

Lo obvio: tener una bicicleta decente, una con al menos 12 velocidades, y 21 es incluso mejor. Querr谩 esos engranajes bajos en caso de viento fuerte, lluvia y colinas empinadas.

Vaya a una tienda de bicicletas y h谩gase "montar" en la bicicleta. Los empleados se asegurar谩n de que el asiento est茅 a la altura adecuada para la extensi贸n correcta de las piernas y que el manubrio est茅 a la distancia correcta. Har谩s tanto entrenamiento que no querr谩s que surjan problemas de rodilla, hombro o espalda.

脷nete a un grupo de bicicletas o re煤ne a algunos amigos que quieran entrenar. Las millas pueden ser realmente solo si haces esto por ti mismo. Consulte las tiendas de bicicletas locales; sabr谩n de personas que est谩n entrenando.

Cree una base para poder andar c贸modamente 25 millas a la vez, sin importar cu谩ntas semanas le lleve llegar a ese punto. Eso le dar谩 tiempo de silla de montar para que su trasero no duela y sabr谩 si realmente y realmente quiere ir por un siglo. Desde esa base, comience su entrenamiento oficial:

Durante los pr贸ximos tres meses, viaje de 10 a 15 millas durante la semana. Puedes hacerlo antes del trabajo, despu茅s del trabajo, 隆o incluso para trabajar! Alternar millas r谩pidas con millas lentas. Encuentra algunas colinas para montar. Disfruta de un paseo en bicicleta de monta帽a, que puede ser mucho m谩s empinado y m谩s duro que la conducci贸n en carretera: 隆excelente entrenamiento aer贸bico! Los fines de semana, haga su viaje m谩s largo. Aqu铆 hay un desglose: Semanas 1 y 2: 25 millas Semanas 3 y 4: 35 millas Semana 4: 45 millas Semana 5: 50 millas Semana 6: 50 a 55 millas Semana 7: 55 a 60 millas Semana 8: 65 millas Semana 9: 70 millas Semana 10: 75 millas Semana 11: 80 a 85 millas Semana 12: El siglo, 隆100 millas!

Preste atenci贸n a lo que es su ritmo c贸modo (se llama "girar"), pedaleando en un ritmo constante sin forzar. Vea lo que su computadora / veloc铆metro le dice que tiene una velocidad promedio. Necesitar谩 este conocimiento para ir m谩s r谩pido a entrenar Y para saber c贸mo controlar su ritmo el d铆a del gran viaje.

Viaja en el viento y la lluvia, porque podr铆as estar cabalgando en esas condiciones el d铆a del siglo. Entrenar en un clima terrible es un gran est铆mulo psicol贸gico, incluso si eres miserable en ese momento.

Practique cambiar un neum谩tico desinflado y volver a colocar una cadena que se desliz贸.

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