Cómo entrenar para mantenerse saludable para hombres mayores de 50 años

Cómo entrenar para mantenerse saludable para hombres mayores de 50 años

Para los hombres mayores de 50 años, las barreras más comunes para una vida sana y ejercicio giran en torno a la falta de tiempo y diversión. La buena noticia es que para las personas presionadas por el tiempo, puede entrenar de manera más inteligente en lugar de más tiempo mientras disfruta de sus actividades favoritas, dice Jessica Matthews, fisióloga del ejercicio del American Council on Exercise. Con algunos cambios en su rutina diaria, puede entrenar para mantenerse saludable y revivir su mente, cuerpo y alma.

Recupera tu juventud

"A medida que envejecemos, muchas veces perdemos de vista algunas de las actividades que nos causaron gran alegría durante nuestros años más jóvenes, como jugar en un equipo deportivo", dice Matthews. Supere esto y reviva esos años juveniles uniéndose a un equipo deportivo. Desde unirte a un equipo de deportes recreativos hasta organizar juegos de recogida en tu vecindario, es importante encontrar actividades que disfrutes para que la actividad física se convierta en algo que esperas frente a algo que sientes que tienes que hacer, dice Matthews.

Vé por las escaleras

Un buen programa de entrenamiento comienza con la búsqueda de maneras sutiles para estar más activo a lo largo de su día actual. "Desde tomar las escaleras siempre que sea posible hasta tomar descansos en el trabajo, agregar más movimiento a su día se suma a los grandes resultados en términos de mejorar su salud", dice Matthews. Omita el elevador y la escalera mecánica y opte por una dosis adicional de ejercicio siempre que sea posible.

Trabajar con un entrenador

Aunque creas que conoces mejor a tu cuerpo, puede simplificar tu entrenamiento para obtener la ayuda de un entrenador certificado. Un entrenador certificado puede desarrollar un programa de entrenamiento personalizado basado en sus objetivos únicos de salud y estado físico, así como su nivel de condición física actual, dice Matthews. "Es importante adoptar una rutina de ejercicios completa que combine actividad cardio-respiratoria, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de flexibilidad", dice ella.

Haga que su corazón bombee

Las pautas de la industria recomiendan al menos 150 minutos de actividad de bombeo de corazón cada semana para mantenerse saludable y prevenir enfermedades, dice Matthews. Aproveche cada oportunidad para aumentar su ritmo cardíaco a través de la actividad cardiorrespiratoria, como caminar, hacer ejercicios aeróbicos, bailar y andar en bicicleta. Apreta un poco de poder mientras llevas a Fido a dar un paseo o corre en el lugar mientras te pones al día con tus últimos programas de televisión. La clave para un programa de entrenamiento saludable es el movimiento.

Fortalece tus músculos

Trate de participar en el entrenamiento de fuerza al menos dos o tres días a la semana, lo que permite al menos 48 horas entre trabajar los mismos grupos musculares, recomienda Matthews. "Comience cada sesión de ejercicios con un calentamiento dinámico, con ejercicios como círculos de brazos y cambios de piernas que ayudan a aumentar la temperatura corporal y llevar las articulaciones a través del rango completo de movimiento", dice. Mejore su flexibilidad antes y después del entrenamiento de fuerza estirándose hasta cierto punto sin movimiento.

Levántate

Si su trabajo requiere que se siente frente a una computadora todo el día, busque formas de estirar sus músculos de manera sutil. Póngase de pie cuando realice conferencias telefónicas o acelere vigorosamente mientras piensa en sus tareas para el día. Evite sentarse por más de 20 minutos a la vez. Haga pausas frecuentes para realizar levantamientos de piernas y estocadas, estirar los brazos y los hombros y correr en su lugar.

Limitar los alimentos procesados

Es tentador tomar un refrigerio de la máquina expendedora por la tarde, pero los alimentos procesados ​​solo obstaculizarán tus esfuerzos de capacitación. Cuando sea posible, omita los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados y en su lugar opte por las opciones de alimentos integrales, dice Matthews. "Agregue más frutas, vegetales, proteínas magras y granos integrales a su dieta y limite el consumo de comida rápida, comidas preenvasadas con alto contenido de sodio y alimentos y dulces chatarra deficientes en nutrientes", dice ella.

Hidratarse

Mantenga su cuerpo fresco durante todo el día manteniéndose adecuadamente hidratado antes, durante y después de los entrenamientos. Opte por mucha agua mientras limita el consumo de refrescos, cócteles de jugo y bebidas energéticas, dice Matthews. "Los pequeños cambios en su dieta son muy importantes en términos de su salud en general", dice ella.

Encuentra tu pasión

"Cuando se trata de incorporar hábitos saludables en su rutina diaria y llevar un estilo de vida activo y saludable en general, es tan importante hacer lo que ama y, a su vez, amar lo que hace", dice Matthews. Encuentra actividades físicas que resuenan contigo. Desde clases de yoga, kayak con amigos hasta practicar deportes con sus hijos y nietos, cuando encuentre actividades que disfrute, un estilo de vida saludable y activo será algo con lo que realmente se comprometerá a largo plazo, dice Matthews.

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