C贸mo entrenar con un manguito rotador rasgado

C贸mo entrenar con un manguito rotador rasgado

Un manguito de los rotadores se compone de tendones y puede romperse o inflamarse por el uso excesivo, el envejecimiento y por tener un accidente. Tambi茅n es com煤n que los culturistas o entrenadores de pesas tengan los manguitos de los rotadores rotos. Esto generalmente se debe a levantamiento pesado, forma incorrecta y entrenamiento excesivo.

Para aquellos de ustedes que no saben d贸nde est谩, est谩 en el hombro. Usamos nuestro manguito rotador para poner la ropa y casi todo lo que hacemos. Entonces, si se rompe, podemos ser bastante limitados f铆sicamente.

S铆, si tienes un manguito de los rotadores roto, estar谩s limitado en lo que puedes hacer en tu entrenamiento as铆 como en otras tareas diarias. Sin embargo, si usted es una persona dedicada a mantenerse en forma, no hay forma de que quiera esperar. Lo s茅 porque he estado all铆. 隆He sido un 谩vido entrenador de pesas durante m谩s de 20 a帽os! Y s铆, tuve un rotador roto.

El primer paso para ejercitarse con un rotador roto es pensar en su coraz贸n que puede evitarlo. S铆, es embarazoso hacer aumentos laterales frontales o laterales con campanas de 5 libras, pero eso es exactamente lo que debe suceder. Esta es la 煤nica manera de evitar que los m煤sculos se vuelvan r铆gidos y no respondan como deber铆an.

Tambi茅n deber谩 hacer muchos estiramientos para mantener el rango completo de movimiento. 隆Sabr谩s cu谩ndo parar porque da帽ar谩 MALO! No intentes forzar el dolor si lo haces, tu lesi贸n tardar谩 m谩s en sanar. Este no es el momento para pensar sin dolor. S茅 c贸mo piensan los constructores del cuerpo y c贸mo siempre est谩n presionando contra el dolor, pero no puedes hacerlo con un desgarro del manguito de los rotadores. Pens谩ndolo mejor, puedes, pero pagar谩s un gran precio.

Aqui es donde se pone complicado. Habr谩 algunos ejercicios que usan los hombros que podr谩 hacer y otros que no, depende de d贸nde est茅 su rasgadura. Lo que tienes que hacer es intentarlo con muy poco peso y si te duele 隆隆隆NO APAGAR脕S! Hacer algo m谩s. Ser谩 dif铆cil incluso extender la mano y agarrar un peso con ese brazo, as铆 que extiendes el brazo bueno y lo colocas en la otra mano. Hay peque帽os trucos como este que aprendes a hacer para que puedas entrenar.

Cuando tuve el manguito de los rotadores desgarrado, no pod铆a ponerme el abrigo con ese brazo, pero pod铆a hacer rizos. Tampoco pod铆a lavarme los dientes, pero pod铆a hacer estiramientos de lat. 隆Es bastante loco c贸mo funciona! S铆, tuve que usar mucho menos peso, pero pude hacerlo y me impidi贸 perder toda clase de movilidad porque estaba dispuesto a hacer lo que pod铆a.

Tienes toda la parte inferior del cuerpo en la que te puedes enfocar, tal vez sea un buen momento para cambiar tu rutina de todos modos. Puedes hacer cardio, piernas y abdominales. Si mantienes una mentalidad correcta y no te rindes, es sorprendente cu谩n en forma todav铆a puedes estar, a pesar de que tienes una lesi贸n y tienes que evitarla.

El 煤ltimo paso que ayudar谩 tanto o m谩s que nada para poder entrenar con un manguito de los rotadores desgarrado es masaje. T煤 tambi茅n puedes hacerlo t煤 mismo, lo hice. Pude notar la diferencia cuando lo hice y cuando no lo hice, as铆 que comenc茅 a hacerlo todos los d铆as, a veces varias veces al d铆a.

Me tom贸 seis d铆as curar el manguito de los rotadores, perd铆 un poco de fuerza, pero logr茅 recuperarlo todo. Le铆 sobre c贸mo tratarlo y puse mi entrenamiento en un lugar donde era factible.

Por lo tanto, si no est谩 satisfecho con esta dolorosa lesi贸n, 隆no se quede as铆 vaya al gimnasio! Todav铆a puedes entrenar y sanar al mismo tiempo.

Consejos

Siempre caliente y est铆rese antes de entrenar con pesas. No haga movimientos r谩pidos, tenga cuidado. Mantenga el hombro tibio todo el tiempo. Descanse adecuadamente. Detenga si hay dolor.

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