C贸mo entrenar con un cable el谩stico

C贸mo entrenar con un cable el谩stico

Si eres un atleta que busca formas de mejorar tu rendimiento (velocidad, aceleraci贸n, movimiento de pies o longitud de zancada) o un aficionado al fitness que quiera mejorar tu fuerza y 鈥嬧媟esistencia en general, el entrenamiento con cord贸n el谩stico puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. No debe confundirse con los tubos o bandas de resistencia, los amortiguadores el谩sticos son cordones el谩sticos con diferentes niveles de resistencia y est谩n hechos con uno o varios hilos el谩sticos m谩s peque帽os cubiertos por una manga de nylon. Tienes muchos ejercicios de bungee y ejercicios para elegir, algunos con un compa帽ero y otros solos.

Paso 1

Realice taladros de velocidad con resistencia para ayudar a construir la potencia de la parte inferior del cuerpo y para trabajar en sus movimientos explosivos. Col贸cate un cintur贸n de entrenamiento, sujeta un extremo del bungee en la parte posterior del cintur贸n y haz que un compa帽ero de entrenamiento sostenga el otro extremo. Camina hacia adelante hasta que no haya holgura en el bungee. Tome una posici贸n de partida, que puede ser una posici贸n de pie o la forma en que puede configurar en los bloques de inicio. Con su compa帽ero parado en su lugar, corra 20 yardas hacia adelante contra la resistencia del bungee y regrese al inicio. Repita tres veces, quite el bungee y corra 20 yardas, libre de bungee. Repita la secuencia cinco veces durante cada entrenamiento.

Paso 2

Sujete el amortiguador auxiliar al frente del cintur贸n para realizar un taladro de sobrevelocidad, que le permite entrenar a una velocidad m谩s r谩pida de la que podr铆a por su propio esfuerzo. Haga que un compa帽ero tome el otro extremo del bungee, camine frente a usted y estire el bungee lo suficiente para que empiece a empujarlo hacia adelante. Tome su posici贸n de partida y una se帽al de su compa帽ero, explote hacia adelante. Al mismo tiempo, tu pareja corre frente a ti y mantiene una tensi贸n constante en el bungee. Sprint 20 yardas, rel谩jate y repite. Realice tres veces, quite el bungee y corra 20 yardas, libre de bungee. Repita la secuencia cinco veces durante cada entrenamiento.

Paso 3

Ajuste el cintur贸n y coloque el bungee en el costado para trabajar en su trabajo de pies y movimiento lateral. Haga que su compa帽ero sostenga el extremo libre del bungee y camine hacia la izquierda hasta que no haya holgura en el bungee. P贸ngase en una postura atl茅tica: doble las rodillas, baje ligeramente el cuerpo, mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba y mantenga los brazos ligeramente doblados frente a su cuerpo. Mezcle de 12 a 15 yardas a su derecha contra la resistencia. Regrese al inicio manteniendo el equilibrio y el control, descanse durante 45 segundos y repita. Realice tres series a su derecha y luego repita hacia la izquierda.

Etapa 4

Asegure un extremo del bungee a un objeto estacionario con un accesorio de anclaje para realizar un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Estire el bungee hasta que no haya holgura en el cable, que es donde comenzar谩 el ejercicio. Coloque un cono de entrenamiento a unos 10 metros por delante de este punto. En el punto de partida, coloque la correa el谩stica en la parte posterior de su cintur贸n y b谩jela en una posici贸n de arrastre, en equilibrio sobre las manos y los pies. Avance en un rastreo alto, m谩s parecido a un rastreo de oso que a un rastreo de ej茅rcito, tan r谩pido como pueda, toque el cono, retroceda hasta el inicio y repita. Realice cinco veces, descanse durante 10 segundos y repita. Una variaci贸n es arrastrarse hasta el cono, quedarse y tocarlo 10 veces, alternando las manos.

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