C贸mo entrenar con el Weider Platinum XP 600

C贸mo entrenar con el Weider Platinum XP 600

El Weider XP600 es un gimnasio hogare帽o que apunta a todos los principales grupos musculares. Hecho por Weider, este equipo es diferente a otros gimnasios caseros porque no tienes que cambiar pestillos o pesas. En cambio, cambias la resistencia con solo tocar un bot贸n. Este gimnasio tiene un costo de $ 1,600 y tiene un entrenador digital incorporado. El entrenador crear谩 una rutina de ejercicios espec铆fica para usted, o puede realizar cualquier cantidad de ejercicios que elija por su cuenta.

Pull-Downs para la espalda

Ajuste el peso presionando el interruptor + / - en la consola. Mire hacia la consola del gimnasio y sostenga la barra desplegable con un agarre por encima de la cabeza. Aseg煤rese de que sus manos est茅n sobre sus hombros. Si茅ntate en el banco y deja que tus brazos se estiren sobre ti. Incl铆nate un poco hacia atr谩s.

Exhale y lentamente jale la barra hacia su pecho. Mantenga el torso quieto, asegur谩ndose de que los brazos y la espalda est茅n tirando de la barra, en lugar de mover la barra al inclinarse m谩s hacia atr谩s.

Inhale y enderece lentamente sus brazos hasta que vuelvan a la posici贸n inicial.

Prensa de pecho

Clip las manijas al accesorio inferior en la m谩quina. Un asa se adjuntar谩 a cada lado de la consola. Ajuste el peso presionando el interruptor + / - en la consola.

Acu茅stese en el banco inclinado, mirando hacia el techo. Agarre una manija en cada mano. En la posici贸n inicial, tus mu帽ecas estar谩n a nivel del pecho y tus codos se doblar谩n hacia atr谩s.

Exhale y enderece lentamente sus brazos frente a usted.

Inhale y lentamente doble los brazos hacia atr谩s a la posici贸n inicial.

Curl de pierna para isquiotibiales y gl煤teos

Ajuste el peso presionando el interruptor + / - en la consola. Acu茅stese boca abajo en el banco con las rodillas y los tobillos debajo de las almohadillas de espuma para las piernas. Sostenga el extremo superior del banco para soporte.

Exhale y flexione lentamente las rodillas hasta que las plantas de los pies miren hacia el techo. Apriete los m煤sculos de los gl煤teos mientras realiza este movimiento.

Inhale y lentamente enderece sus piernas de regreso a la posici贸n inicial.

Prensas de pierna para cuadriceps

Ajuste el peso presionando el interruptor + / - en la consola. Si茅ntese en el banco con las rodillas sobre las rodilleras y la parte superior de los pies debajo de las almohadillas de espuma m谩s bajas. Sostenga los lados del banco para apoyo.

Exhale y enderece lentamente sus rodillas. Detenga este movimiento justo antes de que sus piernas queden completamente rectas, ya que bloquear las rodillas puede provocar lesiones.

Inhale y flexione lentamente sus piernas de regreso a la posici贸n inicial.

Biceps Curls

Aleje el banco de la consola y coloque las asas en el accesorio inferior de la m谩quina. Un asa se adjuntar谩 a cada lado de la consola. Ajuste el peso presionando el interruptor + / - en la consola.

P谩rese de espaldas a la consola con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga una manija en cada mano, las palmas hacia arriba y los brazos hacia abajo.

Exhale y flexione lentamente los codos para que sus mu帽ecas est茅n a la altura del pecho. Mantenga el torso inm贸vil, asegur谩ndose de que el 煤nico movimiento se produzca en los codos.

Inhale y lentamente enderece sus brazos a la posici贸n inicial.

Extensi贸n de tr铆ceps

Sujete los mangos al accesorio en la m谩quina al nivel de la cintura. Un asa se adjuntar谩 a cada lado de la consola. Ajuste el peso presionando el interruptor + / - en la consola.

Si茅ntese en el banco, de espaldas a la consola. Mantenga las dos manijas juntas detr谩s de su cabeza. Tus codos deben estar completamente doblados y tus antebrazos estar谩n paralelos al techo.

Enderece tus brazos para que se extiendan hacia arriba.

Inhale y lentamente doble los brazos hacia atr谩s a la posici贸n inicial.

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