C贸mo ense帽ar una clase de boot camp

C贸mo ense帽ar una clase de boot camp

Las clases de campamento de arranque se inspiran en los campos de entrenamiento militar. Las clases duran alrededor de 45 a 50 minutos, y durante este tiempo, sus estudiantes se mantienen en movimiento casi perpetuo a medida que pasan de un ejercicio a otro. Las posibles estructuras de clase no tienen limitaciones, aparte de su imaginaci贸n, ya que crea una combinaci贸n de ejercicios de estiramiento, entrenamiento de fuerza y 鈥嬧媏jercicios pliom茅tricos y cardiovasculares.

Eval煤a a tus estudiantes

Para ayudar a planificar su clase, realice evaluaciones f铆sicas antes de la sesi贸n inicial. Pese a cada alumno y realice otras evaluaciones iniciales, como la medici贸n de las cinturas y los porcentajes de grasa corporal. Luego, adapte su programa al nivel de condici贸n f铆sica de su clase. Si la mayor铆a de los participantes necesitan bajar de peso, por ejemplo, aumente el tiempo de cardio. Si algunos participantes son muy obesos, ofrezca actividades cardiovasculares sin peso, como andar en bicicleta estacionaria. El conocimiento que obtienes al pasar tiempo a solas con los estudiantes puede ayudarte a motivar a tus alumnos durante las clases. Repita las evaluaciones semanalmente. Esto ayuda a los participantes a ver su progreso y lo ayuda a juzgar si sus estudiantes est谩n o no en el objetivo para alcanzar sus metas y luego ajusta las clases restantes si es necesario. Haga un control al final de la 煤ltima clase para que todos puedan evaluar sus logros. Tambi茅n puede usar los datos para evaluar su propio desempe帽o como instructor.

Estructura una clase

Comience la clase con al menos cinco minutos de ejercicio de cardio ligero, como trotar en el lugar o saltar la cuerda. Siga esto con estiramientos din谩micos, centr谩ndose en los principales grupos musculares que su clase trabajar谩 durante el entrenamiento. La parte principal de su entrenamiento ser谩 un circuito largo compuesto por una serie de ejercicios realizados con poco o ning煤n descanso entre actividades. Termine la clase con un enfriamiento de cinco minutos que puede ser similar al calentamiento. Siga esto con estiramientos est谩ticos de los grupos musculares entrenados durante el entrenamiento principal. Piensa en agregar algunos toques divertidos durante la clase. Juega m煤sica de ritmo r谩pido. Haga que sus estudiantes usen vestimenta de estilo militar. Incluye ejercicios competitivos, como carreras de relevos.

Obtener una actitud, cuenta

El hecho de que se llame "campo de entrenamiento" no significa que tengas que ser un sargento de instrucci贸n. En cambio, conc茅ntrese en ser positivo y alentar a sus estudiantes. Haga un comentario positivo a cada individuo en alg煤n momento de cada clase. Esto les permite a sus estudiantes saber que usted se preocupa por su progreso y ayuda a establecer un ambiente acogedor. Mire a los estudiantes cuidadosamente y haga correcciones cuando usen una forma incorrecta. Ofrezca elogios cuando comiencen a usar la t茅cnica correcta. Esto puede ayudarlo a mantener un tono optimista y sin prejuicios. Aliente a sus alumnos a compartir sus objetivos de estado f铆sico entre ellos, ya sea antes o despu茅s de la clase. Si ayuda a sus alumnos a desarrollar camarader铆a grupal, pueden motivarse mutuamente para tener 茅xito.

Eche un vistazo a una clase de muestra

Puede incluir virtualmente cualquier ejercicio en un circuito de campamento de entrenamiento, incluyendo calistenia corporal y actividades con pesas libres, bandas de ejercicio o m谩quinas. Por ejemplo, la instructora de fitness Leigh Crews sugiere un circuito de 10 ejercicios realizado dos veces en 25 a 27 minutos. Dedique un minuto a cada actividad y no tome m谩s de 20 segundos para moverse entre las estaciones. Los ejercicios de tiempo en lugar de medirlos por repeticiones les permite a los participantes trabajar a su propio ritmo, haciendo tantas repeticiones como puedan durante un minuto. Los ejercicios de las tripulaciones incluyen carreras a horcajadas sobre plataformas peque帽as; levantamientos de pesas rusas; stepups r谩pidos; tablones laterales; m谩quina de sentadilla de una pierna con filas; banda de resistencia con chuletas de madera con estocadas inversas; flexiones con los pies elevados, combinados con abdominales; cambios de kettlebell; saltos; estocadas laterales realizadas en discos deslizantes. Los entrenamientos deben ser m谩s desafiantes a medida que avanza la clase y los participantes mejoran su fuerza y 鈥嬧媋condicionamiento.

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