Cómo enseñar una clase de boot camp

Cómo enseñar una clase de boot camp

Las clases de campamento de arranque se inspiran en los campos de entrenamiento militar. Las clases duran alrededor de 45 a 50 minutos, y durante este tiempo, sus estudiantes se mantienen en movimiento casi perpetuo a medida que pasan de un ejercicio a otro. Las posibles estructuras de clase no tienen limitaciones, aparte de su imaginación, ya que crea una combinación de ejercicios de estiramiento, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios pliométricos y cardiovasculares.

Evalúa a tus estudiantes

Para ayudar a planificar su clase, realice evaluaciones físicas antes de la sesión inicial. Pese a cada alumno y realice otras evaluaciones iniciales, como la medición de las cinturas y los porcentajes de grasa corporal. Luego, adapte su programa al nivel de condición física de su clase. Si la mayoría de los participantes necesitan bajar de peso, por ejemplo, aumente el tiempo de cardio. Si algunos participantes son muy obesos, ofrezca actividades cardiovasculares sin peso, como andar en bicicleta estacionaria. El conocimiento que obtienes al pasar tiempo a solas con los estudiantes puede ayudarte a motivar a tus alumnos durante las clases. Repita las evaluaciones semanalmente. Esto ayuda a los participantes a ver su progreso y lo ayuda a juzgar si sus estudiantes están o no en el objetivo para alcanzar sus metas y luego ajusta las clases restantes si es necesario. Haga un control al final de la última clase para que todos puedan evaluar sus logros. También puede usar los datos para evaluar su propio desempeño como instructor.

Estructura una clase

Comience la clase con al menos cinco minutos de ejercicio de cardio ligero, como trotar en el lugar o saltar la cuerda. Siga esto con estiramientos dinámicos, centrándose en los principales grupos musculares que su clase trabajará durante el entrenamiento. La parte principal de su entrenamiento será un circuito largo compuesto por una serie de ejercicios realizados con poco o ningún descanso entre actividades. Termine la clase con un enfriamiento de cinco minutos que puede ser similar al calentamiento. Siga esto con estiramientos estáticos de los grupos musculares entrenados durante el entrenamiento principal. Piensa en agregar algunos toques divertidos durante la clase. Juega música de ritmo rápido. Haga que sus estudiantes usen vestimenta de estilo militar. Incluye ejercicios competitivos, como carreras de relevos.

Obtener una actitud, cuenta

El hecho de que se llame "campo de entrenamiento" no significa que tengas que ser un sargento de instrucción. En cambio, concéntrese en ser positivo y alentar a sus estudiantes. Haga un comentario positivo a cada individuo en algún momento de cada clase. Esto les permite a sus estudiantes saber que usted se preocupa por su progreso y ayuda a establecer un ambiente acogedor. Mire a los estudiantes cuidadosamente y haga correcciones cuando usen una forma incorrecta. Ofrezca elogios cuando comiencen a usar la técnica correcta. Esto puede ayudarlo a mantener un tono optimista y sin prejuicios. Aliente a sus alumnos a compartir sus objetivos de estado físico entre ellos, ya sea antes o después de la clase. Si ayuda a sus alumnos a desarrollar camaradería grupal, pueden motivarse mutuamente para tener éxito.

Eche un vistazo a una clase de muestra

Puede incluir virtualmente cualquier ejercicio en un circuito de campamento de entrenamiento, incluyendo calistenia corporal y actividades con pesas libres, bandas de ejercicio o máquinas. Por ejemplo, la instructora de fitness Leigh Crews sugiere un circuito de 10 ejercicios realizado dos veces en 25 a 27 minutos. Dedique un minuto a cada actividad y no tome más de 20 segundos para moverse entre las estaciones. Los ejercicios de tiempo en lugar de medirlos por repeticiones les permite a los participantes trabajar a su propio ritmo, haciendo tantas repeticiones como puedan durante un minuto. Los ejercicios de las tripulaciones incluyen carreras a horcajadas sobre plataformas pequeñas; levantamientos de pesas rusas; stepups rápidos; tablones laterales; máquina de sentadilla de una pierna con filas; banda de resistencia con chuletas de madera con estocadas inversas; flexiones con los pies elevados, combinados con abdominales; cambios de kettlebell; saltos; estocadas laterales realizadas en discos deslizantes. Los entrenamientos deben ser más desafiantes a medida que avanza la clase y los participantes mejoran su fuerza y ​​acondicionamiento.

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