Cómo enseñar aerobic acuático

Cómo enseñar aerobic acuático

Los aeróbicos acuáticos son una de las formas más fáciles de ejercicio en grupo para enseñar. No hay necesidad de preocuparse por mantenerse al ritmo de la música o desarrollar rutinas complicadas. Durante los entrenamientos de aeróbicos en aguas profundas, a menudo se enseña desde la plataforma de la piscina, se usa música alegre y se crea un entrenamiento cómodo pero desafiante para los participantes principiantes y avanzados.

Planee hacer que la clase dure entre 45 y 60 minutos dependiendo de la asignación programada. Incluya un calentamiento y enfriamiento en este momento. Enseñe desde la plataforma de la piscina para que cuando demuestre movimientos de brazo y pierna sus alumnos puedan verlos.

Seleccione música diseñada para aeróbicos acuáticos. La velocidad generalmente oscila entre 108 y 120 latidos por minuto. Ajuste el volumen a un nivel que los participantes puedan escuchar, pero que no domine su voz. Desea que los participantes puedan escuchar claramente sus instrucciones.

Indique a su clase que se ponga cinturones de pesas y que tome un juego de pesas acuáticas y las coloque cerca del borde de la piscina. Luego, pídales que se metan en el agua. Permita que los participantes se calienten haciendo footing en su lugar o simplemente pisoteando agua. Haga que formen un círculo y giren hacia la derecha y luego hacia la izquierda, pisando el agua.

Dígales a los alumnos que se muevan hacia adelante y hacia atrás en la piscina haciendo una combinación de movimientos. Haga que hagan cada movimiento durante aproximadamente 3 a 5 minutos antes de cambiar. Hágales realizar movimientos de esquí de fondo, trotar con las rodillas hacia arriba y trotar con los talones pateando las nalgas.

Lleva la clase al centro frente a ti. En su lugar, haga que el grupo realice saltos submarinos y saltos de rana con las patas. Alterna, realizando cada movimiento durante aproximadamente 3 minutos.

Indique al grupo que tome sus pesas de mano. Repita los movimientos utilizados para moverse de ida y vuelta por la piscina durante 3 a 5 minutos cada uno usando sus pesas de mano para crear resistencia adicional.

Dígale a la clase que se mueva al borde de la piscina, colocando los pesos en la plataforma. Cada persona debe agarrar la pared de la piscina y completar los pull-ups de la pared, los alpinistas a lo largo de la superficie de la pared y aletear detrás de ellos. Haga cada movimiento de 3 a 5 minutos antes de cambiar.

Haga que el grupo se dirija hacia el centro y pídales que pisen el agua lentamente para que se enfríe durante aproximadamente 3 minutos. Múdate a las aguas poco profundas, pide a todos que se quiten los cinturones y realicen estiramientos para todos los principales grupos musculares. Deberías estar en la cubierta y la clase debería estar de pie en el piso de la piscina a una altura aproximada de la cintura.

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