Cómo enseñar a las clases de cardio kickboxing

Cómo enseñar a las clases de cardio kickboxing

Cardio kickboxing es una de las muchas clases populares de fitness grupal, que combina movimientos de artes marciales con la energía de una clase de aeróbicos. Para enseñarlo, necesitas música enérgica y un plan de entrenamiento que consta de cuatro partes: calentamiento, ritmo, pico y enfriamiento. Una buena clase de cardio kickboxing debe correr de 45 a 50 minutos.

Muchos gimnasios y clubes de salud requieren certificación para los instructores de gimnasia grupal, incluidos los instructores en cardio kickboxing. Dependiendo de sus objetivos, es posible que desee obtener la certificación a través de una escuela local.

Prepare el área

Escanee su área de entrenamiento para asegurarse de que esté limpia, segura y lo suficientemente grande como para acomodar su clase.

Elige tu música de entrenamiento. Las canciones deben ser de alta energía y conducir, como la salsa o la música de baile. Evita la música rápida y oscura como la industrial o la techno. Si tiene tiempo, prepare una mezcla de CD de melodías apropiadas para cada etapa del entrenamiento.

Pon a prueba tu sistema de sonido. La música debería estar lista para jugar cuando presionas el botón. Si planea usar un micrófono, configure ese sistema también.

El calentamiento

Ejecute un calentamiento durante los primeros 10 minutos de clase.

Comience con estiramientos. Realice estiramientos básicos y ejercicios de rango de movimiento para todas las partes del cuerpo que desee entrenar.

Termine con ejercicio ligero para cada grupo muscular. Considera posturas de yoga, calistenia básica o repeticiones lentas de golpes, patadas y posturas.

Ritmo

Ejecuta la sección de ritmo de la clase por 30 minutos.

Dirige la clase a través de seis a ocho combinaciones complejas. Comience con el primer movimiento de la combinación para cuatro u ocho repeticiones. Agregue un segundo movimiento para cuatro u ocho repeticiones más. Continúe hasta que la combinación esté completa. Esto permite que cada alumno realice con éxito cada combinación.

Incluya al menos una combinación de cada uno de: punzones (para brazos), balanceo y tejido (para coordinación), patadas (para piernas), abdominales (para núcleo) y combinaciones que incluyan dos o más elementos.

Controle su clase para ver si el ritmo es demasiado rápido o demasiado lento. Ajuste su ritmo en consecuencia.

Pico

Ejecute la sección de pico durante 10 minutos, o dos secciones de cinco minutos con un breve descanso en el medio.

Mantenga el máximo esfuerzo durante la sección de pico.

Elija uno o dos grupos musculares para enfocarse en esta clase. Ejecute la clase a través de una combinación compleja o físicamente desafiante durante cinco minutos. Mantenga su energía y anime a los estudiantes a medida que comienzan a cansarse.

Alternativamente, use esta sección para trabajar en combinaciones altamente complejas, empujando la coordinación del estudiante en lugar de la resistencia.

Si es posible, realice la transición a la música más energética de su colección durante esta parte del entrenamiento.

Enfriarse

Corre el tiempo de reutilización por 10 minutos.

Comience con repeticiones lentas de movimientos básicos y combinaciones. Este puede ser un excelente momento para ayudar a los estudiantes a trabajar en forma.

Terminar con estiramiento. Con los músculos más sueltos y fatigados, este puede ser un buen momento para mantener los estiramientos más largos y trabajar en la flexibilidad. Una técnica popular es "caminar por donde entraste", repitiendo los estiramientos del calentamiento más lentamente y en orden inverso.

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