C贸mo ense帽ar a las clases de cardio kickboxing

C贸mo ense帽ar a las clases de cardio kickboxing

Cardio kickboxing es una de las muchas clases populares de fitness grupal, que combina movimientos de artes marciales con la energ铆a de una clase de aer贸bicos. Para ense帽arlo, necesitas m煤sica en茅rgica y un plan de entrenamiento que consta de cuatro partes: calentamiento, ritmo, pico y enfriamiento. Una buena clase de cardio kickboxing debe correr de 45 a 50 minutos.

Muchos gimnasios y clubes de salud requieren certificaci贸n para los instructores de gimnasia grupal, incluidos los instructores en cardio kickboxing. Dependiendo de sus objetivos, es posible que desee obtener la certificaci贸n a trav茅s de una escuela local.

Prepare el 谩rea

Escanee su 谩rea de entrenamiento para asegurarse de que est茅 limpia, segura y lo suficientemente grande como para acomodar su clase.

Elige tu m煤sica de entrenamiento. Las canciones deben ser de alta energ铆a y conducir, como la salsa o la m煤sica de baile. Evita la m煤sica r谩pida y oscura como la industrial o la techno. Si tiene tiempo, prepare una mezcla de CD de melod铆as apropiadas para cada etapa del entrenamiento.

Pon a prueba tu sistema de sonido. La m煤sica deber铆a estar lista para jugar cuando presionas el bot贸n. Si planea usar un micr贸fono, configure ese sistema tambi茅n.

El calentamiento

Ejecute un calentamiento durante los primeros 10 minutos de clase.

Comience con estiramientos. Realice estiramientos b谩sicos y ejercicios de rango de movimiento para todas las partes del cuerpo que desee entrenar.

Termine con ejercicio ligero para cada grupo muscular. Considera posturas de yoga, calistenia b谩sica o repeticiones lentas de golpes, patadas y posturas.

Ritmo

Ejecuta la secci贸n de ritmo de la clase por 30 minutos.

Dirige la clase a trav茅s de seis a ocho combinaciones complejas. Comience con el primer movimiento de la combinaci贸n para cuatro u ocho repeticiones. Agregue un segundo movimiento para cuatro u ocho repeticiones m谩s. Contin煤e hasta que la combinaci贸n est茅 completa. Esto permite que cada alumno realice con 茅xito cada combinaci贸n.

Incluya al menos una combinaci贸n de cada uno de: punzones (para brazos), balanceo y tejido (para coordinaci贸n), patadas (para piernas), abdominales (para n煤cleo) y combinaciones que incluyan dos o m谩s elementos.

Controle su clase para ver si el ritmo es demasiado r谩pido o demasiado lento. Ajuste su ritmo en consecuencia.

Pico

Ejecute la secci贸n de pico durante 10 minutos, o dos secciones de cinco minutos con un breve descanso en el medio.

Mantenga el m谩ximo esfuerzo durante la secci贸n de pico.

Elija uno o dos grupos musculares para enfocarse en esta clase. Ejecute la clase a trav茅s de una combinaci贸n compleja o f铆sicamente desafiante durante cinco minutos. Mantenga su energ铆a y anime a los estudiantes a medida que comienzan a cansarse.

Alternativamente, use esta secci贸n para trabajar en combinaciones altamente complejas, empujando la coordinaci贸n del estudiante en lugar de la resistencia.

Si es posible, realice la transici贸n a la m煤sica m谩s energ茅tica de su colecci贸n durante esta parte del entrenamiento.

Enfriarse

Corre el tiempo de reutilizaci贸n por 10 minutos.

Comience con repeticiones lentas de movimientos b谩sicos y combinaciones. Este puede ser un excelente momento para ayudar a los estudiantes a trabajar en forma.

Terminar con estiramiento. Con los m煤sculos m谩s sueltos y fatigados, este puede ser un buen momento para mantener los estiramientos m谩s largos y trabajar en la flexibilidad. Una t茅cnica popular es "caminar por donde entraste", repitiendo los estiramientos del calentamiento m谩s lentamente y en orden inverso.

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