C贸mo engordar las caderas, los muslos y el trasero

C贸mo engordar las caderas, los muslos y el trasero

Deshacerse del peso no deseado en la parte inferior del cuerpo es una tarea desafiante para las mujeres con forma de pera. Sin embargo, hay beneficios de tener forma de pera. De acuerdo con el International Journal of Obesity, las personas con peso adicional en las caderas, los muslos y el trasero en realidad tienen una l铆nea adicional de defensa contra la diabetes, las enfermedades card铆acas y otras afecciones relacionadas con la obesidad. Ahora que conoce los beneficios de ser pesado, aprenda c贸mo desarrollar los m煤sculos de la parte inferior del cuerpo para tener una parte inferior m谩s voluptuosa.

Montar en bicicleta

Monte una bicicleta normal o una bicicleta est谩tica a una velocidad de 15 millas por hora. Mantenga sus piernas en movimiento de forma continua, de modo que active constantemente los m煤sculos de las piernas. Haga esto por 20 a 25 minutos.

Ajuste la resistencia en la bicicleta normal o en la bicicleta de ejercicios para que desaf铆e los m煤sculos de la parte inferior del cuerpo. Si su bicicleta normal no tiene niveles de resistencia, busque una ruta para bicicletas o senderos para bicicletas que tenga una variedad de pendientes y colinas empinadas.

Cree un entrenamiento a煤n m谩s desafiante agregando pesos ligeros de tobillo en los 煤ltimos 5 minutos del entrenamiento. Esto proporcionar谩 una resistencia adicional y desarrollar谩 a煤n m谩s los m煤sculos de la parte inferior del cuerpo.

Enfr铆e durante 5 minutos despu茅s de completar este entrenamiento montando la bicicleta a un ritmo lento de 5 millas por hora. Estira completamente las piernas, las nalgas y los isquiotibiales durante otros 5 minutos despu茅s del entrenamiento. Complete esta rutina de ejercicios completa de tres a cuatro veces por semana.

Esculpir el cuerpo inferior

P谩rese con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Mantenga una pesa de 5 libras en el muslo derecho.

P谩rate derecho y mant茅n tu equilibrio. Con el peso concentrado en el lado izquierdo del cuerpo y la pierna derecha ligeramente flexionada, mueva el muslo externo derecho hacia afuera, hacia el costado del cuerpo, aproximadamente 12 a 15 pulgadas. Una vez que la pierna alcanza esta posici贸n, mant茅ngala as铆 por un segundo y ret铆rela lentamente a la posici贸n inicial, teniendo cuidado de mantener el equilibrio.

Levante la pierna derecha nuevamente y regrese a la posici贸n inicial. Completa de 12 a 15 repeticiones. Repita este ejercicio en su pierna izquierda, completando de 12 a 15 repeticiones. Realiza dos series de este ejercicio en cada pierna, para cuatro series completas. Haga este ejercicio de tres a cuatro veces por semana. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, tome una silla y coloque el brazo opuesto en la parte superior de la silla para mantener el equilibrio. Siempre mantenga la espalda recta y los m煤sculos abdominales estirados.

Escaladora

Establezca el nivel de resistencia en el alpinista de modo que proporcione a su parte inferior del cuerpo un entrenamiento desafiante. El objetivo del escalador es esculpir las caderas, los muslos y el trasero mediante el uso de un alto nivel de resistencia. Al involucrar continuamente estos m煤sculos, ayudar谩 a construir estos m煤sculos para que se vuelvan m谩s firmes y m谩s desarrollados.

Ejerc铆tate en el escalador durante 20 minutos a un ritmo de un paso completo en tres segundos. El movimiento m谩s lento proporciona resistencia adicional y hace que los m煤sculos de la cadera, el muslo y el 谩rea del tope trabajen m谩s.

Estire los m煤sculos de las piernas, los muslos y el trasero durante cinco minutos despu茅s de su entrenamiento de paso de 20 minutos. Esto ayuda a prevenir el dolor al d铆a siguiente. Realice esta rutina de ejercicios cinco d铆as a la semana.

Consejos

Si acaba de comenzar una rutina de ejercicios, elimine el uso de pesas hasta que realice cada ejercicio con la forma adecuada.

Si no tiene acceso a una m谩quina de escaleras, puede seguir el mismo entrenamiento subiendo escaleras en su casa o en un edificio de oficinas. En lugar de subir las escaleras una por una, crea tu propio entrenamiento de resistencia y escultura subiendo dos escalones por vez.

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