C贸mo encontrar un nudo en la espalda de alguien

C贸mo encontrar un nudo en la espalda de alguien

Los nudos de espalda son 谩reas dolorosas de tensi贸n que t铆picamente se desarrollan en la parte superior de la espalda entre los omoplatos. El nudo es el resultado de un espasmo muscular llamado punto gatillo miofascial. Los nudos tambi茅n son causados 鈥嬧媝or mala postura, uso de la computadora y ejercicio. Si los nudos no son tratados, pueden causar dolor y rigidez continuados. Estirarse antes de los entrenamientos y mientras est谩 en la computadora ayuda a evitar que se formen nudos. Puede pedirle a otra persona que lo ayude a ubicar el nudo en su espalda aplicando presi贸n en diferentes 谩reas para determinar el punto de activaci贸n.

Coloque una alfombra suave o una manta sobre una superficie plana, como un piso o colch贸n. Gu铆e a la persona que experimenta el dolor de espalda a que permanezca tendida boca abajo, con los brazos al costado del cuerpo.

P铆dale a la persona que le informe cuando sienta una presi贸n o dolor inusual mientras amasa y masajea la espalda, los hombros y el cuello. Esto indicar谩 la fuente del espasmo muscular que causa el nudo.

Aplique presi贸n media, con los dedos para ubicar y calmar los nudos entre los om贸platos, a lo largo del cuello y en ambos hombros. Amase las 谩reas de la espalda con las puntas de los dedos o los nudillos.

Masajea los nudos que has localizado para liberar la presi贸n. Presione suavemente cada nudo con los dedos. P铆dale a la persona que respire profundamente un par de veces mientras aplica presi贸n en el 谩rea del problema.

P铆dale a la persona que se recueste de espaldas en el piso. Pida que la persona levante ligeramente la espalda del piso. Coloque una pelota de tenis entre el cuerpo de la persona y el piso, directamente debajo del 谩rea del gatillo donde la persona indic贸 que exist铆a el nudo.

P铆dale a la persona que presione sobre la pelota presionando hacia el suelo y relaje el cuerpo una vez que logre una presi贸n confortable.

Realice el ejercicio de masaje con pelota de tenis durante cinco minutos o hasta que la persona sienta la liberaci贸n del nudo. Repite el ejercicio para liberar otros nudos.

Advertencias

No aplique demasiada presi贸n a la espalda de alguien a menos que se lo indiquen. Puede empeorar la condici贸n si es contundente.

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