C贸mo encoger tus caderas y muslos r谩pidamente

C贸mo encoger tus caderas y muslos r谩pidamente

Para entrar en esos nuevos jeans, es posible que deba arrojar ese exceso de bultos de las caderas y los muslos. La grasa que se ha acumulado en los muslos y las caderas puede ser dif铆cil de eliminar, especialmente si es mujer. Esto se debe al hecho de que las mujeres naturalmente tienen m谩s grasa corporal que los hombres. La disciplina y un plan concreto que se centra en la dieta y el ejercicio pueden ser efectivos para reducir las caderas y los muslos.

Paso 1

Coma una dieta balanceada que consta de frutas, verduras, granos integrales y carnes magras. Los alimentos adecuados proporcionan los nutrientes esenciales para una salud y un metabolismo 贸ptimos. Comer alimentos saludables limita la ingesta de calor铆as vac铆as que se encuentran en los refrescos, dulces y dulces, que est谩n asociados con el aumento de peso.

Paso 2

Haga mucho ejercicio cardiovascular. Los ejercicios de intensidad moderada o alta, como correr, saltar la cuerda o la hilera de m谩quinas queman calor铆as a un ritmo m谩s r谩pido en comparaci贸n con un ejercicio de baja intensidad como caminar. Haga ejercicio al menos de cinco a seis d铆as a la semana.

Paso 3

Realice sentadillas para la parte frontal de los muslos o cu谩driceps. P谩rese con los pies al menos separados a la altura de los hombros. P贸ngase en cuclillas como si se sentara en una silla, asegur谩ndose de que las rodillas no pasen de los dedos de los pies y que la espalda est茅 derecha. Regrese a la posici贸n de pie. La m谩quina de extensi贸n de pierna tambi茅n es una forma efectiva de recortar y tonificar el cu谩driceps.

Etapa 4

Use m谩quinas de pesas que se dirijan a los muslos. Conc茅ntrese en los isquiotibiales o la parte posterior del muslo, usando una m谩quina de rizos de isquiotibiales sentados o propensos. La m谩quina abductora y aductora apunta al muslo interno y externo y las caderas; tambi茅n puedes realizar aumentos laterales permanentes para estos m煤sculos. P谩rese con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en las caderas y p谩rese en la pierna izquierda. Levante la pierna derecha horizontalmente hacia un lado y tr谩igala lentamente hacia abajo. Repita el movimiento para el otro lado.

Paso 5

Cree un circuito de entrenamiento que incluya principalmente ejercicios cardiovasculares y de la parte inferior del cuerpo. Un circuito consta de al menos seis a 10 ejercicios que se realizan en orden consecutivo durante un per铆odo de tiempo espec铆fico. Algunos ejercicios cardiovasculares incluyen saltos, trotar en el lugar y saltar la cuerda. Incluye las estocadas hacia adelante y hacia los lados, los saltos laterales, los aumentos de cadera y las sentadillas pliom茅tricas, todos los cuales, como sugiere la revista Fitness, son buenos ejercicios que se dirigen a las caderas y los muslos.

Compartir:
Dejar Un Comentario