C贸mo eliminar los calambres en las piernas por la noche

C贸mo eliminar los calambres en las piernas por la noche

C贸mo eliminar los calambres en las piernas por la noche. Los calambres en las piernas, tambi茅n conocidos como caballos charley, son espasmos musculares dolorosos que pueden aparecer repentinamente, especialmente durante la noche, lo que lo despierta de un sue帽o profundo. Mientras que algunos te atacan en la pantorrilla o el muslo, otros se apoderan de las plantas de tus pies, duran tan solo unos pocos segundos o varios minutos. Siga leyendo para aprender a eliminar estos calambres nocturnos dolorosos.

Eliminando los calambres nocturnos cuando ocurren

Intente aliviar el calambre extendiendo la pierna y el 谩ngulo del pie hacia la rodilla. Como alternativa, ag谩rrese de los dedos de los pies y tire de ellos en la direcci贸n de su rodilla.

Lev谩ntese, camine y agite vigorosamente la pierna, luego vuelva a la cama y apoye su pierna sobre una almohada.

Masajee suavemente el 谩rea aplicando un movimiento circular para ayudar a aliviar el m煤sculo tenso.

Afloje las s谩banas y las mantas para que los dedos y los pies no apunten, lo que puede provocar la contracci贸n de los m煤sculos y provocar otro calambre doloroso.

Remoje en un ba帽o tibio, tome una ducha o aplique una almohadilla t茅rmica al calambre durante al menos 10 minutos.

Eliminando la causa de los calambres nocturnos

Beba por lo menos de 6 a 8 vasos de agua todos los d铆as para que las vitaminas y los minerales se absorban adecuadamente en el cuerpo.

Estira tus piernas todas las noches. Una forma es pararse en una inclinaci贸n hacia adelante a unas 30 pulgadas de una pared, manteniendo los talones planos y firmes. Desliza tus manos hacia la pared para alargar los m煤sculos de tus piernas. Mantenga durante aproximadamente un minuto.

Mantenga m煤sculos flexibles nadando o participando en ejercicios de agua.

Use calzado apropiado para caminar y mant茅ngase alejado de los tacones altos.

Aseg煤rese de obtener suficiente calcio, potasio, magnesio y vitaminas E y A.

Incluya pl谩tanos, tomates, papas, br贸coli, mel贸n y frutas c铆tricas en su dieta diaria. Estos alimentos contienen potasio, que es un mineral clave para ayudar a regular la actividad muscular.

Consejos

Para aumentar su ingesta de calcio, es aconsejable tomar un suplemento de calcio sin f贸sforo antes de acostarse que depender exclusivamente de beber leche o comer otros productos l谩cteos.

Advertencias

No sustituya la cafe铆na o las bebidas alcoh贸licas por agua potable, ya que son diur茅ticos y deshidratan m谩s que los hidratos. Las mujeres embarazadas o posmenop谩usicas que no consumen suficiente calcio pueden sufrir m谩s de calambres en las piernas durante la noche. Algunos medicamentos recetados pueden causar calambres nocturnos en las piernas. Consulte a su m茅dico si sospecha que esta es la causa.

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