C贸mo eliminar la grasa del vientre naturalmente

C贸mo eliminar la grasa del vientre naturalmente

Perder grasa del vientre naturalmente es tan simple como cambiar su dieta y agregar ejercicio moderado a su estilo de vida. La grasa del vientre se ha convertido en un problema importante en la sociedad estadounidense debido a nuestra propensi贸n a la comida r谩pida y nuestro estilo de vida sedentario. Hacer algunos cambios sutiles en su rutina diaria puede eliminar la grasa del vientre de forma natural sin una dieta de moda y suplementos caros.

Cambiando su dieta

Paso 1

Escriba por una semana todo lo que come, incluyendo grasas saturadas, gramos de az煤car y calor铆as de cada art铆culo.

Paso 2

Tache cada art铆culo que come normalmente que no se ajusta a las porciones recomendadas de la pir谩mide alimenticia de grasas saturadas y az煤car. La pir谩mide de alimentos sugiere que los adultos consumen de 5 a 7 cucharaditas de grasas / aceites al d铆a y limitan las grasas saturadas y el az煤car agregado tanto como sea posible. El az煤car agregado es cualquier az煤car que no se produce de forma natural en un alimento.

Paso 3

Redise帽e su dieta para incluir las porciones recomendadas de pir谩mide alimenticia de granos, vegetales, frutas, carne, leche y productos l谩cteos y grasas / aceites para cada d铆a. Esto naturalmente disminuir谩 su consumo de calor铆as, lo que a su vez reducir谩 la grasa del vientre.

Etapa 4

Contin煤e trazando sus comidas y p茅sese todos los d铆as. Simplemente comer una dieta balanceada basada en el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Food Pyramid comenzar谩 a eliminar la grasa del vientre sin suplementos agregados. Los resultados se pueden ver dentro de 2-3 semanas.

Agregar ejercicio y descanso

Paso 1

Comience un entrenamiento cardiovascular por lo menos 30 minutos tres veces por semana. Esto puede incluir nataci贸n, trote, caminar r谩pido, correr y hacer ejercicios aer贸bicos. El ejercicio quema calor铆as y mejora el metabolismo del cuerpo para quemar calor铆as de manera m谩s eficiente.

Paso 2

Registre cada d铆a en su tabla de comidas cu谩nto y qu茅 tipo de ejercicio est谩 haciendo. Esto te ayudar谩 a planificar cada semana. Tome nota de qu茅 tipo de ejercicio prefiere hacer.

Paso 3

Duerma por lo menos de siete a ocho horas por noche. Se ha demostrado que el sue帽o limitado reduce el metabolismo, lo que puede conducir al aumento de peso.

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