C贸mo ejercitar los muslos internos

C贸mo ejercitar los muslos internos

Los m煤sculos del muslo interno son responsables de aducir la parte superior de las piernas o de acercarlas. Cuando la gente habla de cepas inguinales, se refieren al da帽o a las fibras en estos m煤sculos. Tienes dos m煤sculos principales del muslo interno, el aductor largo y el aductor corto. Ejercer estos m煤sculos significa aducirlos contra alguna forma de resistencia, y hay muchas opciones para hacer esto.

Anatom铆a del muslo interno

La parte interior del muslo est谩 controlada por tres m煤sculos principales pares: el aductor largo, el aductor corto y el aductor mayor. El aductor largo se origina en el centro del hueso p煤bico y se inserta aproximadamente a dos tercios del f茅mur o hueso del muslo. El aductor corto se origina aproximadamente en el mismo punto que el aductor largo, pero se inserta mucho m谩s arriba en el f茅mur y por lo tanto gira el muslo tanto como lo aduce. El aductor mayor se origina en el hueso p煤bico y se inserta, en forma de abanico, a lo largo del aspecto medial del f茅mur.

Ejercicios b谩sicos

La fuerza del m煤sculo aductor a menudo es notable, incluso en las personas atl茅ticas. Un buen ejercicio de fortalecimiento de la ingle a nivel de principiante es la compresi贸n del aductor, tambi茅n llamada mentira de ment贸n. Acu茅stese de espaldas con una pelota o una toalla arrollada entre las rodillas, que debe estar flexionada a unos 90 grados. Lentamente, aprieta el objeto con los m煤sculos de la ingle, manteniendo la presi贸n m谩xima durante unos cinco segundos. Repite 10 veces Puedes hacer lo mismo con las piernas completamente extendidas. Repita estos ejercicios tres veces al d铆a para obtener resultados 贸ptimos.

Ejercicios intermedios y avanzados

Una vez que los ejercicios de ingle para principiantes se vuelven f谩ciles, pase a ejercicios intermedios. Puede usar una banda de resistencia el谩stica unida a su tobillo y una pared colocada lateralmente a su pierna de trabajo. Lleva tu pierna hacia adentro contra la resistencia de la banda unos 30 grados hasta que tus piernas se toquen. Use una silla para mantener el equilibrio con su brazo opuesto. Tambi茅n puedes hacer estocadas. Coloque las manos sobre las caderas y baje la rodilla trasera hasta el suelo mientras la pierna opuesta se flexiona. Luego, vuelve a una posici贸n de pie. Realiza tres series de 10 de cada ejercicio al d铆a.

Ejercicios din谩micos

Antes de trabajar sus m煤sculos aductores, como con cualquier parte de su cuerpo, un buen calentamiento es para ayudar a prevenir lesiones y permitirle hacer un trabajo m谩ximo con estos m煤sculos. Por ejemplo, puedes hacer cambios de pierna. P谩rese con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y ap煤ntelos a unos 45 grados. Lunge levemente a un lado para extender los aductores de su pierna opuesta. Regrese a una posici贸n vertical y repita en el lado opuesto. Repite la secuencia completa tres veces.

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