C贸mo ejercitar las nalgas mientras est谩 sentado

C贸mo ejercitar las nalgas mientras est谩 sentado

Sentarse por largos per铆odos de tiempo causa que cosas malas sucedan a la forma de las nalgas de una persona. Las nalgas pueden ensancharse o aplanarse para que una persona termine con una parte trasera m谩s grande o sin una parte trasera. Nadie quiere una forma mal definida, pero encontrar tiempo para hacer suficiente ejercicio suele ser un desaf铆o. Afortunadamente, puedes mantener tus nalgas tonificadas completando estos ejercicios mientras est谩s sentado.

Comience sent谩ndose derecho en su silla. Ag谩rrese a los brazos de la silla o al asiento de su silla. Con los pies descansando suavemente sobre el piso, comience apretando las nalgas para tensar los m煤sculos. Mantenga la posici贸n durante unos tres segundos. Descansa, respira profundo y repite varias veces. Practica la respiraci贸n profunda durante todo el ejercicio.

Rel谩jese en su silla y respire. Ejercita las nalgas mientras te sientas con estiramientos de cadera. Si茅ntese al borde de su silla al lado con la espalda recta. Ag谩rrate a los brazos de la silla o al asiento. Apoye los hombros o la parte superior del torso hacia la silla hacia atr谩s. (Est谩 bien apoyar un poco los hombros contra la silla.) Separe levemente las rodillas con ambos pies planos apoyados en el piso. Levante las caderas y mant茅ngala as铆 durante unos tres segundos. Descansa, respira profundo y repite varias veces. Detente y respira.

Practique las sentadillas de la silla para ejercitar las nalgas mientras est谩 sentado. Si茅ntate derecho en tu silla. Ag谩rrate a los brazos de la silla o al asiento para comenzar. Coloque los pies planos y seguros en el piso. Emp煤jate hasta una posici贸n casi de pie. Inhalar. Mantenga por unos tres segundos; luego si茅ntate lentamente y exhala. Levante de nuevo hasta casi pararse, pero esta vez no se siente. P贸ngase en cuclillas varias veces antes de sentarse para relajarse. Inhale mientras empuja hacia arriba; exhale mientras est谩 en cuclillas.

Apriete las nalgas durante las flexiones de silla. Use los brazos de su silla para levantar su cuerpo hacia arriba y apretar las nalgas con fuerza. Mantenga durante aproximadamente tres segundos y suelte para sentarse. Mant茅ngase derecho mientras realiza flexiones en silla y evite apretar los hombros o el cuello. Respire durante todo el ejercicio y descanse cuando haya terminado.

Practique levantar piernas alternativamente. Si茅ntate derecho y hacia el borde de tu silla. Extiende tus piernas directamente frente a ti con ambos talones apoyados en el suelo. Cuelgue los brazos o el asiento de la silla.

Levante la pierna derecha y la nalga inclin谩ndose un poco hacia la izquierda. Aprieta la nalga derecha y contin煤a levantando alrededor de seis veces. Levante la pierna izquierda y la nalga inclinada hacia la derecha; aprieta la nalga izquierda mientras levantas. Inhale y exhale entre levantamientos. Alterne los lados y levanta los siguientes. Descansa y respira.

Ejercita las nalgas mientras te sientas con ejercicios de mariposa. Si茅ntese derecho en su silla otra vez hacia el borde. Af茅rrate a los brazos o el asiento de la silla. Incl铆nate un poco hacia atr谩s. Mantenga las rodillas juntas con ambos pies del piso frente a usted.

Separe las rodillas lo m谩s que pueda sin mover la parte superior del cuerpo. Permita que sus talones se levanten del piso mientras mueve las rodillas hacia afuera. Inhale y exhale mientras abre y cierra las rodillas.

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